Migräne: Nahrungsmittel, die Ihre Schmerzen lindern können

Jeder, der schon einmal eine Migräne erlebt hat, weiß, dass ein Anfall nichts mit einfachen Kopfschmerzen zu tun hat. Wie also können Sie sich in solchen Fällen selbst helfen? Welche Lebensmittel können Schmerzen lindern? Hier ist, was Ärzte raten.

Migräne kann so schwerwiegend sein, dass sie stunden- oder sogar tagelang die Arbeit und die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans beeinträchtigt. Es betrifft schätzungsweise 39.000 Männer, Frauen und Kinder in den Vereinigten Staaten und 1 Milliarde Menschen weltweit.

Glücklicherweise gibt es heute einen großen Durchbruch in der Behandlung dieser neurologischen Erkrankung. Bei manchen Menschen verursachen die Medikamente jedoch Nebenwirkungen wie Haarausfall, Übelkeit und mehr.

Laut einer kürzlich von den National Institutes of Health (Tων Εθνικών Ινστιτούτούν Υγείας) durchgeführten klinischen Studie ist μέρος του Αμερικανικού Υπουργείου Υγεία και νθρπων

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch, Gemüse, Nüsse und einige Getreidesorten, während Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Omega-6-Fettsäuren (wie Pflanzenöle, die die Häufigkeit und Intensität von Migräne erhöhen können) reduzieren ) kann Ihre Schmerzen lindern.

Omega-3-Fette wirken Wunder
Forscher glauben, dass Fettsäuren helfen können, Entzündungen zu reduzieren, was wiederum die Intensität der Schmerzen reduzieren kann. Diese Forschung mag noch eine Zukunft haben, aber für diejenigen, die leiden, ist es möglicherweise eine gute Idee, nach Rücksprache mit ihrem Arzt Omega-3-Fette zu ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Fetter Fisch wie Sardinen, Sardellen, Makrelen, Lachs und Thunfisch sind die besten Quellen für Fettsäuren. Diese Fischsorten enthalten Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) und werden manchmal als marine Omega-3-Fettsäuren bezeichnet.

Wir sollten es mindestens 2-3 Portionen pro Woche essen. Fischkonserven sind weniger teuer und eine ziemlich bequeme Wahl, die Ihre Ernährung bereichern kann, obwohl ihre Wirkung viel schwächer ist.

Kia-Samen (Leinsamen)
Die Samen enthalten Alpha-Linolensäure (ALA), die der Körper zu Eicosapentaen- und Docosahexaensäure verstoffwechseln kann. In jedem Fall enthalten diese Samen Ballaststoffe und Proteine ​​sowie Omega-3-Fettsäuren. 30 Gramm Samen enthalten noch mehr Omega-3-Fettsäuren als Lachs. Sie können gemahlene Leinsamen zu jeder Mahlzeit, zu Salaten, Smoothies usw. hinzufügen. Um gesunde Fette freizusetzen, mahlen Sie immer frische Leinsamen, bevor Sie sie verzehren.

Walnüsse
Walnüsse schmecken gut, das passt gut zu Muffins, Salaten, Smoothies (dicke Fruchtsäfte mit Milch oder Joghurt). Etwa 30 Gramm Nüsse enthalten 4 Gramm. Eiweiß und 2gr. Ballaststoffe und sind eine gute Quelle für Magnesium, ein Nährstoff, den die meisten Studien als vorteilhaft bei der Verringerung der Schwere von Migräne finden.

Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie hingegen keinen Fisch essen oder allergisch gegen Nüsse sind, können Sie in Ihrer Apotheke Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen kaufen.

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