Koffein: 4 Geheimnisse seiner Vorteile


Hier sind vier Geheimnisse, die Sie kennen müssen, um die Vorteile von Koffein ohne die negativen Auswirkungen zu genießen.

Es gibt keinen besseren Start in den Sonntag, als beim Frühstück eine Tasse Kaffee zu genießen. Und wenn dies für jemanden eine Form der Selbstfürsorge sein kann, dann ist es für andere notwendig, nicht nur morgens aufzustehen, sondern auch tagsüber ihre Energie zu erhalten, schreibt sie vita.gr.

Wie viel Koffein können wir pro Tag zu uns nehmen?

Für den durchschnittlichen Erwachsenen ist es wichtig, 300 mg Koffein pro Tag nicht zu überschreiten 100 mg entsprechen einem Schuss Espresso, Tee 50 bis 70 mg und eine Tasse Cappuccino etwa 200 mg. Wenn eine Person mehr als 300 mg Koffein pro Tag zu sich nimmt, kann dies laut Experten negative Auswirkungen auf den Körper hervorrufen, wie erhöhten Stress, erhöhte Cortisolspiegel und möglicherweise erhöhten Blutdruck.

Wenn Sie sich jedoch an die Einschränkungen halten, kann Kaffee viele gesundheitliche Vorteile bieten: Das Getränk ist zum Beispiel für seine antioxidative Wirkung bekannt und reduziert laut Experten Entzündungen und verbessert die Stimmung.

Es gibt vier goldene Regeln, die Sie sich merken sollten:

  1. Bleiben Sie innerhalb der von Ärzten festgelegten Grenzen der Norm und „hören Sie auf Ihren Körper“. Übertreiben Sie es nicht mit koffeinhaltigen Getränken.
    Koffein beeinflusst uns auf unterschiedliche Weise, und jeder Körper reagiert anders auf die aufgenommene Menge. Im Allgemeinen empfehlen Experten, innerhalb der festgelegten Grenzen zu bleiben und auf Ihren Körper zu hören, da Sie möglicherweise weniger Koffein benötigen und eine große Dosis sogar gefährlich werden kann. Einige der Anzeichen dafür, dass Sie kann nicht zu viel Koffein konsumierensind Angst, Schwitzen, Herzklopfen, Zittern.
  2. Verstößt gegen den hormonellen Hintergrund. Laut Experten kann Kaffee den Hormonspiegel im Körper stören, wenn Sie 300 mg pro Tag überschreiten. Das Hormon Nummer eins, das den Cortisolspiegel beeinflusst, kann erhöht sein. Hohe Cortisolspiegel, ein Hormon, das freigesetzt wird, wenn Sie in den Kampf-oder-Flucht-Modus wechseln, können wiederum Entzündungen und Müdigkeit verursachen sowie die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.
  3. Koffein bleibt 24 Stunden im Körper und beeinflusst den Schlaf. Experten empfehlen daher, ab drei Uhr nachmittags auf ein Kaffeegetränk zu verzichten. Morgens Kaffee zu trinken kann gut für die Gehirnfunktion, die Stimmung und das Energieniveau sein. Wenn Sie jedoch Ihre Aufnahme 6-8 Stunden vor dem Schlafengehen reduzieren, wird dies Ihre Erholung nicht beeinträchtigen.
  4. Für jede Tasse Kaffee eine Tasse Wasser. Kaffee ist, wie Sie vielleicht schon gehört haben, ein Diuretikum. Das bedeutet, dass es Sie dazu anregt, öfter auf die Toilette zu gehen, was die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung erhöht. Experten empfehlen, zu jeder Tasse Kaffee eine Tasse Wasser zu trinken, da dies hilft, die Flüssigkeit wieder aufzufüllen.



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