Schlaflosigkeit: Zehn Lebensmittel, die man vermeiden sollte

Einer der wichtigsten Bestandteile eines erholsamen Schlafes ist laut Experten ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel.

Essen Sie keine Bananen, trinken Sie keinen Kaffee und essen Sie nachts natürlich nicht zu viel. Dies sind Tipps, die die meisten von uns wahrscheinlich schon gehört haben. Aber sind sie wahr?

Blutzuckerspiegel

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über auf einem guten Niveau ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen guten und erholsamen Schlaf bekommen. Sie steigt während des Schlafs an, normalerweise zwischen 4 und 8 Uhr morgens (dies wird als Dämmerungseffekt bezeichnet). Eine Ernährung, die einen stabilen Blutzuckerspiegel fördert, kann den nächtlichen Anstieg begrenzen. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten.

Raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Getreideprodukte wie Weißbrot, Nudeln und Reis sind Beispiele für raffinierte Kohlenhydratquellen. Sie sind köstlich, aber die meisten ihrer Ballaststoffe werden während der Verarbeitung entfernt. Wenn Nahrung ohne Ballaststoffe in den Magen gelangt, steigt der Blutzuckerspiegel stark an. Wenn Sie Nudeln zum Abendessen essen, versuchen Sie, sie mit einem einfachen Salat und einer Proteinquelle zu kombinieren.

Süße Getränke

Getränke – ein Milchshake oder gesüßter Eistee und sogar Fruchtsaft – sind eine „Bombe“, die den Blutzucker sofort in die Höhe treibt. Außerdem helfen sie nicht, den Durst zu stillen. Es ist besser, sie durch ungesüßte Getränke wie Magermilch oder Kefir, ungesüßte Mandelmilch oder hausgemachten Kräutertee zu ersetzen.

frittiertes Essen

Gebratenes Essen und besonders Fast Food ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Blutzucker in die Höhe zu treiben. Gesundes Essen nennt natürlich niemand Fast Food, aber Wir neigen dazu zu denken, dass Hamburger und Pommes nur reich an Kalorien und Fett sind. Die Wahrheit ist das Fastfood ist in der Regel auch reich an Zucker. Einige beliebte Burger enthalten so viel Zucker wie ein Schokoriegel!

Alkohol

Es mag den Anschein haben, dass ein Cocktail, ein paar Flaschen Bier oder ein Glas Wein beim Einschlafen helfen. Probleme mit GERD und sich verschlechternder Schlafapnoe sowie reduzierte Schlafstunden und Verschlechterung der Schlafqualität sind jedoch sehr gute Gründe, vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken.

Hochglykämische Früchte

Beispiele sind Bananen, Trauben und Trockenfrüchte. Natürlich sind das Lebensmittel, die tagsüber ein toller Snack sein können und den Körper mit vielen Vitaminen und Elektrolyten versorgen. Jedoch Der Verzehr einer großen Obstschale, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Außerdem sind Früchte sauer, was bedeutet, dass sie Sodbrennen verursachen können, wenn Sie versuchen zu schlafen.

Vollmilch

Die in Vollmilch enthaltenen Nahrungsfette brauchen lange, um verdaut zu werden. Es ist nützlich, um den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über auszugleichen, aber nicht ideal vor dem Schlafengehen. Deshalb Vermeiden Sie abends sehr fetten Käse und Milchprodukte. Die Ausnahme ist kalorienarmer Joghurt, der Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin B12, Kalium und Probiotika enthält, die die Verdauung im Schlaf verbessern.

Koffein

Neben Kaffee oder Tee gibt es viele Produkte, die Spuren von Koffein enthalten – Eis und Desserts mit Matt, Espresso und Kaffee, Kaffee-Eis, Tiramisu usw. Viele dieser Desserts können als Stimulanzien wirken. Also lieber morgens solche Leckereien genießen.

saure Lebensmittel

Saure Lebensmittel – Tomaten und Zitrusfrüchte – können die Magenschleimhaut reizen und den sauren pH-Wert im Körper erhöhen. Es verursacht Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Sodbrennen und kann die Schlafqualität beeinträchtigen.

Schokolade
Obwohl Schokolade, insbesondere dunkle Schokolade, gut für die Gesundheit ist, enthält sie eine Verbindung namens Theobromin, die zur gleichen Familie von Verbindungen wie Koffein gehört und auf ähnliche Weise wirkt. Geben Sie also morgens Schokolade als Nachtisch den Vorzug.

Sojasauce

Fermentierte Sojaprodukte enthalten eine der höchsten Mengen an Tyramin. Lebensmittel wie Sojasauce, Tofu, Miso und sogar Teriyaki-Sauce sollten einige Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden. Tyramin kann die Gehirnaktivität erhöhen und möglicherweise Schlaflosigkeit verursachen.

Knoblauch
Während Knoblauch eine sehr hohe Konzentration an Allicin hat (eine Verbindung, die dem Geist auf natürliche Weise helfen kann, sich zu entspannen), ist er auch ein Magen-Darm-Stimulans. Für die meisten Menschen ist es am besten, große Mengen am Abend zu vermeiden. Außerdem steigert Knoblauch die Produktion von Speichel und Magensaft.

Zwiebel
Sowohl rohe als auch gekochte Zwiebeln neigen dazu, den Druck im Magen zu beeinflussen, wenn sie das Verdauungssystem passieren. Diese Tatsache kann zu Reflux (Aufstoßen) führen, was im Liegen noch schlimmer ist. Daher ist es besser, die Zwiebel während des Abendessens durch Fenchel, Lauch oder Kohl zu ersetzen.



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