Gewichtszunahme in den Wechseljahren: Was tun

Die Wechseljahre sind eine besondere Zeit im Leben einer Frau und sie muss ihren Alltag entsprechend anpassen.

Es werden eine Reihe von hormonellen Veränderungen beobachtet, wodurch sich der Stoffwechsel verlangsamt, der Schlaf gestört wird, eine Insulinresistenz auftritt und das Verlangen nach Essen zunimmt. All dies trägt leider leicht zur Gewichtszunahme bei, und in vielen Fällen tritt Fettleibigkeit auf.

Zusätzlich zum ästhetischen Teil verschlechtert Fettleibigkeit wiederum die Gesundheit und beeinflusst viele Indikatoren wie Cholesterin, Triglyceride, Harnsäure und Blutdruck. Adipositas ist auch ein ursächlicher Faktor für viele einfache und sehr komplexe und gefährliche Krankheiten. Forschung Brustkrebs zeigte, dass Eine erhöhte Fettablagerung ist mit dem Risiko, diese Krankheit zu entwickeln, „assoziiert“.. Die richtige Ernährung und Bewegung in den Wechseljahren ist die einzige Möglichkeit für Frauen, ihr Körpergewicht zu halten und somit das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, zu verringern. Überschüssiges Fett ist eine Quelle der Östrogenproduktion bei postmenopausalen Frauen, die aufgrund der Beendigung der Eierstockfunktion normalerweise niedrige Spiegel dieser Hormone haben sollten.

Darüber hinaus zeigen neue Forschungen das Fettleibigkeit verschlimmert die Symptome der Menopause. Abfall Östrogenspiegel in der Menopause wirken sich negativ auf die Parameter des metabolischen Syndroms aus, die parallele und unabhängige Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind. Dadurch nimmt die Häufigkeit dieser Erkrankungen nach der Menopause rapide zu. Und natürlich verschlechtert sich das Bild des metabolischen Syndroms bei Vorhandensein von Fettleibigkeit.

Gesunde Ernährung ist sicherlich ein notwendiger Verbündeter bei der richtigen Gewichtsabnahme. Das ist wissenschaftlich bewiesen Eine Ernährung, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln mit Antioxidantien, guten Fetten und Proteinen mit hohem biologischen Wert ist, führt zu den besten Ergebnissen bei der richtigen Gewichtsabnahme. Ernährung sollte immer sein personalisiert.

Jede Frau hat andere Bedürfnisse und „Ausgangslage“, den Zustand, in dem sich der Körper gerade befindet. Normalerweise besteht in diesem Alter ein Mangel an Vitaminen, wie zum Beispiel. Vitamin D, Vitamin B12 usw. Daher sind Laborstudien erforderlich, und wenn die Werte niedrig sind, verbessert der Verzehr geeigneter Lebensmittel und möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel die „Ernährung“ (Fülle davon) des Körpers und passt den Stoffwechsel entsprechend an .

Eine ordnungsgemäße körperliche Analyse zeigt auch das Niveau der Muskelmasse, Wassereinlagerungen und das Vorhandensein von viszeralem Fett, in diesem Fall wird die Ernährung entsprechend gestaltet.. Darüber hinaus hilft die genetische Analyse mit spezifischen Lebensmittel-DNA-Tests am meisten bei der Planung einer vollständig personalisierten Ernährung.

Kalorien sind wichtig, aber sehr kalorienarme Diäten funktionieren auf Dauer nicht. Während es verlockend sein mag, eine sehr kalorienarme Diät zu versuchen, um schnell Gewicht zu verlieren, ist dies eigentlich das Schlimmste, was Sie tun können, da Sie definitiv einen Muskelabbau sehen werden, der Ihren Stoffwechsel weiter senkt. Während kalorienarme Diäten also zu einem schnellen Gewichtsverlust führen können, erschweren ihre Auswirkungen auf die Muskelmasse und den Stoffwechsel das langfristige Halten des Gewichts. Darüber hinaus können eine unzureichende Kalorienzufuhr und eine verminderte Muskelmasse zu Knochenschwund führen. Dies kann das Osteoporose-Risiko erhöhen. „Diätkost“, also die richtige Portionsgröße, ist ein wirksames Mittel zum Abnehmen.

Hier sind 3 gesunde Diäten, die nachweislich beim Abnehmen während und nach den Wechseljahren helfen.

Wenig-Kohlenhydrate-Diät. Viele Studien haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung großartig für die Gewichtsabnahme und den Verlust von Bauchfett (viszerales Fett) ist. Die Kohlenhydrataufnahme muss nicht sehr niedrig sein, um eine Gewichtsabnahme zu bewirken. Es reicht aus, 30% der Kalorien aus Kohlenhydraten bereitzustellen. Streng vermeiden:

  1. Sahara, d.h. Konsum von Erfrischungsgetränken, Fruchtsäften, Süßigkeiten, Keksen, Eiscreme.
  2. Raffiniertes (gereinigtes) Getreide: Weizen, weißer Reis, Nudeln, Weißbrot, Getreide.
  3. Transfette: gehärtete oder teilweise gehärtete Öle.
  4. Diät- und fettarme Lebensmittel: Viele Milchprodukte, Cerealien oder Cracker sind fettreduziert, enthalten aber zugesetzten Zucker.

Mittelmeerküche. Es ist weltweit vor allem dafür bekannt, die Gesundheit zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Untersuchungen zeigen, dass es auch beim Abnehmen helfen kann.

Vegane und vegetarische Ernährung Sehr gut für die Gewichtsabnahme, aber ein flexiblerer vegetarischer Ansatz, der Milchprodukte und Eier enthält, hat sich bei postmenopausalen Frauen als am besten erwiesen. Darüber hinaus scheinen einige Lebensmittel in den Wechseljahren sehr wohltuend für den weiblichen Körper zu sein, daher wäre es gut, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, egal für welche Ernährung Sie sich entscheiden:

  • „Live“-Joghurt (fettfrei) – empfohlen 2 Portionen pro Tag.
  • Fetter Fisch: 3 mal pro Woche
  • Blattgemüse, Gemüse: täglich als Salat
  • Eier: 6-8 pro Woche
  • Vollkornprodukte: Vollkornnudeln, brauner Reis, Buchweizen. Ideal als Beilage jeden Tag zum Mittagessen
  • Wasser: Es ist ratsam, mehr zu trinken.
  • Grüner Tee: 4 Tassen pro Tag
  • Leinsamen: 1 Esslöffel pro Tag
  • Hafer: Ideal für das tägliche Frühstück.

Ein gesunder Lebensstil durch Bewegung, ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und bewusstes Essen wird Ihnen helfen, sich während und nach den Wechseljahren besser zu fühlen. Geduld und Ausdauer werden Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.



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