Lassen Sie ein Mobiltelefon nicht in der Nähe des Bettes eingeschaltet

Lässt du dein Handy nachts immer neben deinem Bett liegen? Aber vergeblich! Die Ärzte erklärten, warum Sie dies nicht tun sollten.

Die meisten, wenn nicht alle von uns, lassen unser Handy auf unserem Nachttisch liegen, da es das Letzte ist, worauf wir vor dem Schlafengehen schauen, und das Erste, wonach wir greifen, wenn wir aufwachen. Aber ist das wirklich eine gute Idee und könnte uns ein solches zwanghaftes Verhalten tatsächlich davon abhalten, genug Schlaf zu bekommen? Und vor allem, ist es wirklich sicher, Ihr Telefon die ganze Nacht herumliegen zu lassen? Viele von uns wissen das nicht Das Schlafen neben einem Gerät kann Ihren Schlaf ernsthaft stören.

Also verywellhealth hat eine einfache Liste von Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie ab heute Nacht genug Schlaf bekommen können:

1. Erkennen Sie, dass es nicht „nur ein Telefon“ ist. Es ist der Miniaturcomputer, ohne den viele von uns nicht leben können. Ein Gerät zum Telefonieren und Versenden von Nachrichten hat jetzt seine Fähigkeiten erweitert: Sie können im Internet surfen, eine Route planen, E-Mails beantworten und über soziale Netzwerke wie Facebook und Twitter interagieren.

Bei so vielen Funktionen, die uns wach halten – von Spielen bis zum Streamen von Netflix, Amazon Prime Video oder Disney Plus – ist es keine Überraschung, dass Gadgets ein enormes Potenzial haben, unseren Schlaf zu stören.

2. Schlaflosigkeit verursachen. Viele von uns geraten in diese vertraute Falle eines obsessiven Drangs, ständig Seiten zu aktualisieren, Nachrichten zu überprüfen, zu lesen, zu antworten, Nachrichten anzuzeigen, zu posten, zu klicken oder Spiele zu spielen. Darüber hinaus ist es für viele von uns sehr schwierig, sich von einem so interessanten Zeitvertreib zu lösen, was an sich die Schlafzeit verzögern und die gesamte Ruhezeit, die wir für den Schlaf aufwenden, verkürzen kann. All diese Stimulation (blaues Bildschirmlicht, das den Sehnerv beeinflusst), insbesondere nachts, kann das Einschlafen und das natürliche Einschlafen erschweren. Es mag dramatisch klingen, aber ein solches zwanghaftes Verhalten über einen langen Zeitraum kann leicht zu Schlaflosigkeit führen.

3. Künstliches Licht vom Bildschirm. Wie oben erwähnt, beeinträchtigt künstliches blaues Licht von einem Handy, Tablet oder Computerbildschirm unsere Fähigkeit einzuschlafen. Blaues Licht täuscht das Gehirn vor, es sei Tag.verursacht Ihren Körper stoppt die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, das uns hilft, uns vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Künstliches Licht stört auch unseren circadianen Rhythmus – Schlaf- und Wachmuster während des 24-Stunden-Tages.das hilft, Ihren täglichen Schlaf- und Wachrhythmus zu steuern.

vier. Das Problem, das Telefon im Schlafzimmer zu finden. Als allgemeine Regel ist es ratsam, Ihr Telefon vom Schlafzimmer fernzuhalten. Erstens hilft es Ihnen, längeres Einfrieren am Telefon zu vermeiden, wenn es wirklich Zeit für Sie ist, zu schlafen. „Gerät auswerfen“ in einen anderen Raum hilft Ihnen auch, Nachrichten usw. nicht zu überprüfen, wenn Sie nachts aufwachen.

Eine andere Sache, die man im Hinterkopf behalten sollte, ist das Telefone sind so konzipiert, dass sie Ihnen sagen, was Sie antworten sollen – es können Anrufe, Alarme, Warnungen oder Lichter sein, die Ihre Aufmerksamkeit erregen – nützlich, wenn Sie wach sind, aber weniger nachts.

Jedes Handysignal kann Ihre Schlafqualität leicht stören, Sie aber auch so weit aufwecken, dass Sie das Gefühl haben, reagieren zu müssen.

5. Kann ich mit meinem Telefon neben meinem Kopf schlafen? Einige Menschen sind besorgt über die Exposition gegenüber elektromagnetischen Feldern, die von Telefonen ausgehen. Die Bedenken reichen von einem erhöhten Risiko für Hirntumoren bis hin zu Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit.

Es ist allgemein anerkannt, dass moderne Mobiltelefone kaum Auswirkungen auf den menschlichen Körper haben, aber viele Menschen finden es ratsam, ein wenig vorsichtig zu sein – Entweder indem Sie Ihr Telefon etwa drei Meter von Ihnen entfernt platzieren oder es zumindest in den Flugzeugmodus versetzen.

Telefone senden alle paar Sekunden ein Signal an die Antennen, auch wenn Sie gerade nicht telefonieren Das Gerät gibt immer noch eine kleine Menge Mikrowellenstrahlung ab.

Wenn Sie Ihr Telefon in den Flugmodus versetzen und die Standorteinstellungen deaktivieren, werden diese HF-Emissionen zusätzlich stark reduziert dein Wecker klingelt sowieso morgens.

6. Besserer Schlaf ab heute Nacht.

Das ist ganz offensichtlich Telefone haben eine große Fähigkeit, unsere Fähigkeit zu schlafen zu stören. Wenn Sie also mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben oder das Gefühl haben, nicht genug Schlaf zu bekommen, dann ist es sinnvoll, abzuwägen, wie stark Ihr Telefon die Schlafqualität beeinträchtigen kann, und die folgenden Änderungen in Betracht zu ziehen:

7. Holen Sie Ihr Telefon aus dem Schlafzimmer

Laden Sie Ihr Telefon in der Küche auf. So erlauben Sie sich sofort, ohne Gadget einzuschlafen. Dieser einfache Hack kann ausreichen, um Ihnen zu einem besseren und erholsameren Schlaf zu verhelfen.

8. Stellen Sie sich einen regelmäßigen Wecker

Kann sein Es ist an der Zeit, sich einen altmodischen Wecker zuzulegen, anstatt sich auf Ihr Telefon zu verlassen, das hält dich wach?! Wenn Sie Ihr Telefon nur als Wecker verwenden müssen (z. B. auf Reisen), stellen Sie sicher, dass es in den Flugmodus oder Nachtmodus geschaltet ist, um Ablenkungen zu minimieren, und legen Sie es weg.

9. Schätzen Sie Ihre Zeit.

Tun Sie Ihr Bestes Nutzen Sie die letzten ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen, um sich so weit wie möglich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Das Lesen von der gedruckten Seite (das gute alte Buch) ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Es ist auch nützlich, Musik zu hören, fernzusehen oder einen Film anzusehen, aber versuchen Sie, grelles Licht auf Ihre Augen so weit wie möglich zu vermeiden, indem Sie gegebenenfalls den „Nachtmodus“ verwenden.

Wenn Sie im Bett liegen und noch länger als 20 Minuten wach sind, stehen Sie auf und machen Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich schläfrig fühlen, und gehen Sie dann wieder ins Bett.

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