Studie: Wie viele Schritte müssen Sie täglich gehen?

Das Urteil von Experten galt lange Zeit als Axiom: Jeden Tag muss man 10.000 Schritte gehen, um das Risiko eines vorzeitigen Todes zu verringern. Die neueste Studie hat diese Zahl „korrigiert“.

Wissenschaftler mögen schreibt Die Luftwaffe geht davon aus, dass 5.000 Schritte oder weniger von Vorteil sind. Daten, die während erhalten wurden Forschung, an der 226.000 Menschen aus aller Welt teilnahmen. Die Analyse der Daten ergab, dass 4000 Schritte ausreichen, um das Risiko eines vorzeitigen Todes aus verschiedenen Gründen zu verringern, und 2300 Schritte einen erheblichen Nutzen für Herz und Blutgefäße haben.

Die Vorteile des Gehens für Menschen jeden Geschlechts und Alters, unabhängig von ihrem Wohnort, wurden von einem Ärzteteam der Medizinischen Universität Lodz in Polen und der Johns Hopkins University School of Medicine in den USA aufgezeigt. Die Ergebnisse der Studie lauten:

• das Sterberisiko nimmt mit jeweils 500–1000 weiteren Schritten deutlich ab;
• 1.000 zusätzliche Schritte pro Tag könnten das Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben, potenziell um 15 % senken;
• 500 zusätzliche Schritte pro Tag können das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um 7 % senken.

Die „Grenze“ der Schritte legten die Wissenschaftler nicht fest, die Studie berücksichtigte Indikatoren bis zu 20.000 Schritte, die größten Vorteile wurden für Menschen unter 60 Jahren festgestellt. Maciej Banach, Professor an der Universität Lodz, sagte, dass die Zahl moderner Medikamente zwar zunimmt, man sich aber nicht allein auf sie verlassen kann:

„Ich glaube, dass wir immer betonen sollten, dass Änderungen des Lebensstils, insbesondere Ernährung und Bewegung, die die ‚Protagonisten‘ unserer Analyse waren, mindestens genauso wirksam oder sogar noch wirksamer bei der Reduzierung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Lebensverlängerung sein können.“

Studien haben gezeigt, dass mehr als ein Viertel der Weltbevölkerung unter unzureichender körperlicher Aktivität leidet, 32 % der Frauen und 23 % der Männer nehmen sich nicht genügend Zeit für körperliche Aktivität.

Nach Angaben der WHO ist körperliche Inaktivität für 3,2 Millionen Todesfälle pro Jahr verantwortlich und damit die vierthäufigste Todesursache weltweit. Die COVID-19-Pandemie führte auch zu einem Rückgang der körperlichen Aktivität, deren Niveau sich auch nach zwei Jahren nicht erholt hat. Honey Fine, Personal Trainerin und Ausbilderin beim globalen Fitnessunternehmen Barry’s, weist darauf hin, dass gesundheitliche Probleme entstehen können, wenn eine Person zu lange sitzt:

„Zu langes Sitzen kann auch zu allerlei Rückenproblemen führen. Wir sehen oft Menschen, die im Büro arbeiten, deren Rücken ständig in einer angespannten, zusammengedrückten Position sind, was später im Leben viel mehr Probleme verursacht.“

Sie stellt fest, dass selbst Aktivitäten wie Stehen, Einkaufen tragen, Fußböden waschen, Treten beim Telefonieren eine Person aktiver machen und dabei helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

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