Magnesiumreiche Lebensmittel, die auch vor Krebs schützen

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für die allgemeine menschliche Gesundheit. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Körperenergie, der Funktion des Nerven- und Muskelsystems sowie der Knochengesundheit und gilt als natürlicher Kalziumantagonist.

Es ist für fast jede Funktion unseres Körpers unerlässlich, unterstützt das Immunsystem und die Herzgesundheit, beugt Entzündungen im Zusammenhang mit verschiedenen Krebsarten vor und kann sogar das Risiko eines Herzinfarkts verhindern. Experten zufolge liegt die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr bei Männern bei 400–420 mg und bei Frauen bei 310–320 mg, während schwangere Frauen etwas mehr benötigen. Durch eine ausgewogene Ernährung können Sie die Menge an Magnesium aufnehmen, die Sie benötigen.

Wenn Sie jedoch nicht genug Magnesium zu sich nehmen, das erste Symptom Ihres Körpers wird Müdigkeit sein. Es kann auch zu unwillkürlichen Muskelkrämpfen und Muskelschwäche kommen. Anorexie und Übelkeit sind ebenfalls häufige Symptome, wenn ein Mangel beginnt. Um den Magnesiumspiegel in Ihrem Körper wieder aufzufüllen, nehmen Sie täglich Kürbiskerne, Leinsamen und Chiasamen zu sich.

Kürbissamen
Rohe Kürbiskerne sind eine gute Quelle für Magnesium, Mangan, Eisen, Zink und Kupfer. Das in diesen Samen enthaltene Magnesium ist gut für das Herz und verbessert nachweislich den Blutdruck und hilft, plötzlichen Herzinfarkt und Schlaganfall zu verhindern. Eine Unze (28,35 Gramm) enthält 40 % Magnesium. Dies ist die Dosis, die täglich eingenommen werden sollte.

Leinsamen
Bio-Leinsamen sind reich an Alpha-Linolensäure, einer Ω3-Fettsäurekategorie. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Mangan, B-Vitamine, Magnesium, Kalzium, Phosphor und Kupfer. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Leinsamen dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzucker zu stabilisieren, Gewicht zu verlieren, das Immunsystem zu stärken und Krebs zu bekämpfen.

Chiasamen
Diese Samen werden von einer blühenden Pflanze aus der Familie der Lippenblütler, bekannt als Salvia hispanica, gesammelt. Chiasamen sind eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle, die die Herzgesundheit verbessern, den Cholesterinspiegel senken und die Darmgesundheit verbessern kann. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Verzehr der erforderlichen Menge an Pflanzenfasern das Auftreten von Typ-2-Diabetes und verschiedenen Krebsarten verringert.

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