Wie viel Protein wird für die Ernährung benötigt?

Viele Menschen fragen sich oft, ob der Körper wirklich so viel Protein benötigt.

Erstens Es liefert Energie und fördert gleichzeitig die Wiederherstellung von Knochen und Muskeln. Gleichzeitig er hilft bei der Zellbildung und -regeneration. Wenn wir versuchen, die Proteinmenge im Körper zu erhöhen, müssen wir daher eine Liste mit Lebensmitteln erstellen, die uns dabei helfen. Welche Lebensmittel enthalten Protein:

1) Hähnchenbrust

2) Ei

3) Fisch

4) Garnelen

5) Schweinefleisch

6) Hackfleisch oder Sojaspieß

7) Bohnen

8) Joghurt

9) mageres Rindfleisch

10) Hüttenkäse.

Wussten Sie jedoch, dass z. B. 100 Gramm Hähnchenbrust enthalten nur 30(!) Gramm Protein. Dachten Sie, es wären alle 100? Proteinmenge pro 100 g Produkt:

• In Hühnerleber – 16,9 g,
• in Hüttenkäse – 17-19 g,
• in Eiern – 12,7 g,
• in grünen Erbsen – 5,2 g,
• im Tintenfisch – 18 g,
• in Buchweizen – 13 gr.

So finden Sie heraus, wie viel Protein Sie täglich benötigen

Wenn Sie 80 bis 82 Kilogramm wiegen und dieses Gewicht halten möchten, sollten Sie 100 bis 130 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Das sind sechs handtellergroße Portionen proteinreicher Lebensmittel. Um diesen Betrag zu erreichen, Nehmen Sie Huhn, Lachs, Schweinefleisch, Schalentiere und Lammfleisch in Ihre Ernährung auf. Denken Sie daran, dass 100 Gramm eines Produkts (Hähnchenbrust sind nicht 100 Gramm Protein!)

Was sind die Anzeichen dafür, dass Ihr Körper einen Proteinmangel hat?

Erstens, insbesondere bei Männern, die Sport treiben und Sport treiben, Das Symptom ist Gewichtsverlust sowie Muskelschwäche, ein starkes Müdigkeitsgefühl. Sicherlich Die meisten Menschen müssen sich keine Sorgen um ihre Proteinzufuhr machen. Veganer und ältere Erwachsene sollten sich jedoch der Mangelerscheinungen bewusst sein.

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