2024: Lass dich nicht unterkriegen "Syndrom der falschen Hoffnung"

Erstellt von DELL E3

Jedes Jahr, wenn das neue Jahr kommt, denken viele Menschen darüber nach, was sie in den nächsten 12 Monaten erreichen und welche Eigenschaften sie in sich entwickeln möchten.

Basierend auf den neuesten soziologischen Erhebungen, ungefähr Ein Drittel aller Erwachsenen plant, sich persönliche Wachstumsziele zu setzenaber es ist eine Sache – etwas für dich selbst etwas zu versprechen und etwas ganz anderes dafür zu tun.

In den Vorjahren gaben dies zwischen 17 und 45 Prozent der befragten Briten zu Ich vergaß die Versprechen, die wir uns nach dem ersten Monat gegeben hatten. Und das hat eine Umfrage gezeigt Mitte des Jahres gibt die Mehrheit ihre Absichten auf. Laut einer aktuellen Umfrage des Soziologieunternehmens YouGov, schreibt die BBC, hätten die Amerikaner im vergangenen Jahr deutlich mehr Widerstandskraft gezeigt als die Briten: nur 16 % derjenigen, die sich selbst Versprechen gemacht hatten, gaben es vor Jahresende auf.

Wenn Menschen Jahr für Jahr ihre Neujahrsvorsätze vernachlässigen, kommt es zu einem Phänomen, das… Psychologen nennen den jährlichen Zyklus „Syndrom der falschen Hoffnung“. Um dies zu vermeiden, haben sie Wir empfehlen, realistischere und erreichbarere Ziele zu setzen, deren Erfolg leicht gemessen werden kann, und nicht so globale wie die Raucherentwöhnung oder der Verzicht auf Alkohol. Es kann jedoch ziemlich schwierig sein, zu entscheiden, worauf man sich konzentrieren soll.

Experten vorgestellt sieben Aspekte des Lebens in den ersten Tagen nach Neujahr. Wissenschaftler schnell, einfach und klar erklärt, was zu tun ist, warum es wichtig ist und was als nächstes passieren wird (Ergebnis).

Tag 1: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schlaf.
Nach einem langen Silvesterabend ist es sinnvoll, auf Ihren Schlaf zu achten. Wenn Sie im Winter ständig den Wecker ausschalten und weiterschlafen möchten, müssen Sie sich nicht schuldig fühlen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen durch „saisonalen Schlaf“ gekennzeichnet sind, was bedeutet, dass in Die dunkle Winterzeit braucht mehr Ruhe als der Sommer.

Um Ihren Winterschlaf zu verbessern, gehen Sie früher zu Bett, meiden Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen helles Licht und schauen Sie nicht direkt auf Ihr Telefon, bevor Sie die Augen schließen. Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges gleichzeitiges Zubettgehen unter anderem zur Erhaltung der Darmgesundheit beitragen kann. Darüber hinaus nehmen Sie im Schlaf dank des somatotropen Hormons ab!

Tag 2: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, still zu sitzen, machen Sie sich keine Sorgen. Es stellt sich heraus, dass unbewusste Bewegungen wie das Klopfen mit dem Fuß oder das Zappeln mit den Fingern überraschend viele Kalorien verbrennen und dabei helfen können, Stress abzubauen. Der Winter ist eine gute Gelegenheit, in der Kälte draußen zu sein und Sport zu treiben. Es stärkt das Herz und das Immunsystem und hilft durch Umstellung beim Abnehmen weiße Fettzellen zu braunen.

Und während Sie draußen trainieren, können Sie auch versuchen, rückwärts zu gehen. Es verbrennt mehr Kalorien als normales Gehen und stärkt gleichzeitig Ihre Rückenmuskulatur. Diese Art des Gehens empfiehlt sich besonders für Menschen mit Knieproblemen, da sie das Kniegelenk entlastet und die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur erhöht. Wandkniebeugen und Planken eignen sich am besten, um den Blutdruck zu senken.

Tag 3: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken
Sprechen Sie mit einem Fremden, setzen Sie sich der Angst aus, lassen Sie sich vom Chaos des Lebens verzehren. Laut Wissenschaft können all diese Dinge Sie glücklicher und weniger gestresst machen. Sie können auch etwas Neues im Leben ausprobieren. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie es versuchen lerne eine neue Fähigkeit. Es ist also möglich Erhöhen Sie die geistige Flexibilität und ermöglichen Sie dem Gehirn, sich anzupassen und neu zu programmieren (indem es seine Komfortzone verlässt)..

Wenn du besonders viel Energie hast, kannst du es auch mit Kniebeugen versuchen. Dies mag wie eine einfache Übung erscheinen, kann aber die Durchblutung des Gehirns verbessern, was sich positiv auf die kognitiven Fähigkeiten und die Problemlösungsfähigkeiten auswirkt. Ein paar Minuten lang still zu stehen und die Weiten des Universums zu bewundern, ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und das Gedächtnis zu verbessern. Wenn Ihnen das Hocken zu schwer fällt, können Sie sich immer noch vorstellen, dass Sie ein jüngerer Mensch sind.

Untersuchungen zeigen, dass es einem dabei helfen kann, länger zu leben, wenn man an sich selbst als jung denkt.. Könnte es auch versuchen Erfreuen Sie sich mehr mit etwas Neuem und Erstaunlichem. Egal, ob Sie einen Berg besteigen, das Meer beobachten oder den Sternenhimmel bewundern. Das Gefühl der „Ehrfurcht“, der Katharsis, trägt dazu bei, Stress abzubauen, das Gedächtnis zu verbessern und das Gefühl der Verbundenheit mit anderen Menschen und der Welt um uns herum zu steigern.

Das einfachste Heilmittel gegen Stress: Wenn alles schlecht ist, singen. Besser im Refrain. Diese Aerobic-Übung befreit Endorphine – Hormone, die für eine gute Gesundheit verantwortlich sind. Oder Sie lernen Atemübungen. Atme einfach. Untersuchungen zeigen das Atemübungen können bei Stress, Ängsten und Bluthochdruck helfen. Sie sind auch für einen guten Schlaf von Vorteil.

Tag 4: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Beziehungen.
Freunde zu haben ist auch sehr vorteilhaft: Freundschaft kann Ihr Immunsystem stärken, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen. Und wenn Sie mehr wollen als nur Freundschaft, heben Sie das Ungewöhnliche in sich hervor. Kleine Veränderungen in der Kleidung sowie leicht gegen den Strich gerichtete Geschmäcker und Meinungen können Sie attraktiver machen.

Ein weiterer Schritt, der im Leben viele Vorteile bringen kann, besteht darin, zu sagen: „Ich vergebe dir.“ Jemandem zu verzeihen und ihm davon zu erzählen, kann Ihren Stress reduzieren und Sie sogar im Alter gesünder machen.

Tag 5: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen.
Die Feiertage sind nicht die Zeit zum Kalorienzählen, und das zu Recht. Da an Feiertagen die Tische immer mit salzigen und süßen Leckereien übersät sind, gönnen sich viele davon zu viel, obwohl eine große Mahlzeit entgegen der landläufigen Meinung nicht wirklich den Magen belastet.
Es ist keine Überraschung, dass viele Menschen zu Beginn des neuen Jahres darüber nachdenken, was wir essen. Wenn Sie Essensreste aus dem Urlaub haben, ist es besser für die Umwelt, diese zu essen, anstatt sie wegzuwerfen.

Eine ausgewogene Ernährung ist natürlich zu jeder Jahreszeit sinnvoll, besonders aber nach übermäßigem Essen im Urlaub. Und wenn wir über Obst und Gemüse sprechen, meinen wir nicht nur Gemüse: Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr verschiedener Obst- und Gemüsesorten nicht nur die Gesundheit des Gehirns verbessern, sondern auch die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen verringern kann.

Der „Trockene Januar“, ein vollständiger Verzicht auf Alkohol, ist heutzutage ein beliebter Start in das Jahr.aber von Es besteht absolut kein Grund, auf Kaffee zu verzichten: Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die dieses Getränk trinken, ein geringeres Risiko haben, an Schlaganfall, Herzerkrankungen oder Krebs zu sterben. Obwohl natürlich Es wird empfohlen, Kaffee, wie alles andere auch, in Maßen zu trinken.

Tag 6: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fitness.
Sport ist nicht nur eine Möglichkeit, Kraft aufzubauen, Fett zu verbrennen und die geistige Gesundheit zu verbessern, sondern wirkt sich auch positiv auf die Mikroflora in Ihrem Darm aus. Sie sollten sich nicht zu sehr darauf einlassen, das trendige Ziel von 10.000 Schritten am Tag zu erreichen. Einige Studien deuten darauf hin, dass weniger Schritte (in manchen Fällen weniger als fünftausend Schritte pro Tag) ausreichen könnten.

Tag 7: Konzentrieren Sie sich auf ein Hobby.
Während ein paar Minuten Nichtstun und die Möglichkeit, die Gedanken ein wenig schweifen zu lassen, überraschend wohltuend sein können, unternehmen manche Menschen große Anstrengungen, um Langeweile zu lindern. Menschen, die zu Langeweile neigen, neigen möglicherweise zu einem Verhalten, das einer Sucht ähnelt, wie z. B. dem zwanghaften Scrollen durch Social-Media-Feeds auf einem Mobiltelefon. Diese Linie mit einer erhöhten Anfälligkeit für eine Reihe von psychischen Problemen verbunden. Kann jemand helfen neues Hobby. Wenn Sie etwas tun, das Sie lieben, bleibt Ihr Gehirn jung, fördert die Kreativität und beugt Langeweile vor.

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