Die Zeiger der Uhr drehen: 7 + 1 Ratschläge, wie man mit den Auswirkungen auf den Körper umgeht

Heute, in der Nacht von Samstag auf Sonntag (vom 30. auf den 31. März), stellt Griechenland auf Sommerzeit um.

Die Zeiger sollten um 3 Uhr morgens eine Stunde nach vorne bewegt werden, sodass sie 4 Uhr anzeigen. Dadurch verlieren wir eine Stunde Schlaf. Dann, auf SLetzter Sonntag im Oktober (27. Oktober 2024)das passiert umgekehrter Vorgangda wir von Sommer- auf Winterzeit umstellen.

Wann Wenn die Uhr um eine Stunde vor- oder zurückgestellt wird, treten bei den meisten Menschen Schwierigkeiten und eine Veränderung ihres Zustands auf. weil es für den Körper schwierig ist, sich an die neue Realität anzupassen.

Das haben viele Studien gezeigt Der Zeitwechsel ist mit einer Reihe unangenehmer Folgen für unsere Gesundheit verbunden, wie zum Beispiel ein Herzinfarkt, Schlaganfall, ein Autounfall oder sogar ein psychisches Problem. Die oben genannten Probleme verbunden mit dem Verlust einer Stunde Schlaf, da dies Auswirkungen auf unser Gehirn haben kann, den Geist trüben, unfähig werden, Entscheidungen zu treffen. Es kommt auch zu einem Rückgang der Produktivität. Allerdings ist die amerikanische Organisation Die Sleep Foundation bietet einige praktische Ratschlägewodurch Sie leichter mit Zeitänderungen zurechtkommen.

Früh ins Bett gehen

Da Sie wissen, dass Sie bald eine Stunde Schlaf verlieren werden, ist es eine kluge Entscheidung, ein paar Minuten früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen. Ähnliches kann im Laufe der Zeit auch bei Ihren anderen Aktivitäten wie Essen und Sport passieren. Dies ist sinnvoll, zumindest in der letzten Woche vor der Zeitumstellung, damit sich Ihr Körper anpasst.

Länger schlafen

Es wäre auch hilfreich Maximieren Sie die Schlafdauer, damit Sie eine „Reserve“ haben, die Ihnen hilft, Veränderungen besser zu überstehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass wir, wenn wir für kurze Zeiträume mehr Zeit mit Schlafen verbringen, geistig klarer sind, wenn wir aus irgendeinem Grund bestimmte Stunden Schlaf verpassen, und dass auch die Schläfrigkeit am nächsten Tag nach der Zeitumstellung abnimmt.

Befolgen Sie Atementspannungstechniken

Durch Entspannungstechniken wie Atemübungen und Meditation werden Ihr Geist und Körper entspannter und ruhiger, was zu einem erholsameren Schlaf führt. Sie helfen Ihnen auch dabei, leichter einzuschlafen, wenn Sie nachts aufwachen.

Bevor Sie zu Bett gehen, stellen Sie Ihre Uhr auf die neue Zeit ein

So vermeiden Sie unvorhergesehene Situationen am nächsten Tag. Wenn Sie Ihr Mobiltelefon als Wecker nutzen, achten Sie darauf, dass die automatische Zeitumstellung darauf aktiviert ist.

Machen Sie nach der Zeitumstellung einen Spaziergang in der Sonne

Machen Sie in der Zeit nach der Zeitumstellung unbedingt jeden Tag einen Spaziergang, um etwas Zeit in der Sonne zu haben. Sonnenlicht hilft Ihrer inneren Uhr (d. h. Ihrem zirkadianen Rhythmus), sich besser an die neue Zeit anzupassen.

Überladen Sie Ihren Zeitplan nicht

Sowohl am Sonntag als auch am Montag, wenn der Übergang zu einer neuen Zeit erfolgt, wäre es gut, keine wichtigen Besprechungen oder Ereignisse zu planen. Sie sollten auch lange Autofahrten vermeiden, da Sie sich sonst schläfrig fühlen könnten.

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Es wäre hilfreich, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, indem Sie mehr schlafförderndes Obst und Gemüse zu sich nehmen. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, vermeiden Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen übermäßigen Koffein- oder Alkoholkonsum sowie fetthaltige oder scharf gewürzte Speisen. Ein wichtiger Faktor ist auch die Tatsache der Nutzung letzte Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen.

Mittags schlafen

Wenn Sie sich am Tag nach der Zeitumstellung schläfrig fühlen, kann ein Nickerchen, auch nur 30 Minuten, helfen, Ihre Aufmerksamkeit wiederherzustellen. Daher ist es besser, in der ersten Tageshälfte, wenn Schläfrigkeit auftritt, ein paar Minuten zu schlafen. Wenn Sie am späten Nachmittag tagsüber schlafen, kann es sein, dass Sie nachts Schlafstörungen haben.

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