Chronischer Schmerz: Natürliche Schmerzlinderung

Chronischer Schmerz ist eine Erkrankung, die unsere täglichen Aktivitäten beeinträchtigen kann, und deshalb suchen wir nach Möglichkeiten, uns selbst zu unterstützen.

Obwohl Medikamente eine wichtige Rolle bei der Schmerzbehandlung spielen, spielt die Ernährung eine Schlüsselrolle bei der Linderung oder Verschlechterung der Symptome.

Mögliche Ursachen für chronische Schmerzen

Zu den Ursachen chronischer Schmerzen gehören:

• Entzündliche Erkrankungen wie Arthritis, die zu Gelenkschmerzen führen.
• Nervenschäden, die oft mit Krankheiten wie Diabetes einhergehen.
• Autoimmunerkrankungen wie Lupus und Multiple Sklerose.
• Probleme des Bewegungsapparates, einschließlich schlechter Körperhaltung oder Verletzungen durch wiederholte Belastung.
• Fibromyalgie ist eine Krankheit, die mit weit verbreiteten Schmerzen und Müdigkeit des Bewegungsapparates einhergeht.

Welche Lebensmittel helfen, chronische Schmerzen zu lindern?

Eine Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, kann die Intensität chronischer Schmerzen deutlich reduzieren. Hier sind die wichtigsten Produkte, die dabei helfen:

• Fettiger Fisch: Lachs, Makrele und Sardinen enthalten große Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren.
• Beeren: Blaubeeren, Erdbeeren und Preiselbeeren sind reich an Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren.
• Grünes Blattgemüse: Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold enthalten Vitamine und Mineralien, die Entzündungen bekämpfen.
• Nüsse und Samen: Mandeln, Leinsamen und Walnüsse sind ausgezeichnete Quellen für entzündungshemmende Omega-3-Fette.
• Olivenöl: Es ist ein Grundnahrungsmittel der Mittelmeerdiät und enthält Oleocanthal, das entzündungshemmende Eigenschaften hat.
• Ingwer und Kurkuma: Diese Gewürze haben eine starke entzündungshemmende und antioxidative Wirkung. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, lindert nachweislich Schmerzen.
• Vollkorn: Hafer, Quinoa und brauner Reis sind reich an Ballaststoffen, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren.
• Kirsche: Reich an Antioxidantien, insbesondere Anthocyanen, die Muskelschmerzen und Entzündungen lindern können.
• Knoblauch: enthält Verbindungen, die die Produktion entzündungsauslösender Stoffe reduzieren können.

Die Einbeziehung dieser Lebensmittel in eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, die Symptome chronischer Schmerzen zu lindern.

Welche Lebensmittel sollten Sie bei chronischen Schmerzen meiden?

• Süße Snacks und Getränke: Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt verstärken Entzündungen und sollten vermieden werden.
• Verarbeitete Produkte: Sie enthalten häufig Transfette und verarbeiteten Zucker, die mit Entzündungen in Verbindung gebracht werden.
• Verarbeitete Kohlenhydrate: Weißbrot, Gebäck und andere verarbeitete Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel erhöhen und zu Entzündungen führen.
• Rotes und verarbeitetes Fleisch: Diese Lebensmittel werden mit einer verstärkten Entzündung im Körper in Verbindung gebracht.
• Milchprodukte: Bei manchen Menschen können Milchprodukte Entzündungen fördern und Schmerzen verstärken.

Was ist das natürliche Schmerzmittel des Körpers?

Das natürlichste Schmerzmittel des Körpers sind Endorphine, vom Gehirn produzierte Chemikalien, die die Schmerzwahrnehmung reduzieren. Verschiedene Aktivitäten können den Endorphinspiegel erhöhen:

• Übungen: Körperliche Aktivität, insbesondere Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren, löst die Ausschüttung von Endorphinen aus. Yoga und Stretching helfen zudem, Verspannungen zu lösen und die Produktion von Endorphinen anzuregen.
• Massagetherapie.
• Akupunktur: Diese Methode der traditionellen chinesischen Medizin kann die Produktion von Endorphinen anregen und Schmerzen lindern.
• Meditation und tiefes Atmen: Selbstreflexion und tiefe Atemübungen setzen Endorphine frei und verbessern die Schmerztoleranz.
• Lachen: setzt Endorphine frei, so dass die Teilnahme an angenehmen sozialen Aktivitäten dabei helfen kann, Schmerzen zu lindern.
• Musik hören: Untersuchungen zeigen, dass das Hören Ihrer Lieblingsmusik die Ausschüttung von Endorphinen steigern und die Schmerzwahrnehmung verringern kann.

Was verschlimmert chronische Schmerzen?

• Mangel an körperlicher Aktivität: Inaktivität kann zu steifen Gelenken und geschwächten Muskeln führen, was die Schmerzen verschlimmert.
• Chronischer Stress: Hoher Stress kann Muskelverspannungen und Schmerzen verstärken.
• Schlechter Traum: Unzureichende Ruhe kann die Schmerztoleranz des Körpers verringern und die Symptome verstärken.
• Ungesunde Ernährung: Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die Entzündungen verursachen, wie z. B. verarbeitete Snacks und zuckerreiche Lebensmittel, kann chronische Schmerzen verschlimmern.
• Dehydrierung: Zu wenig Wasser zu trinken kann Entzündungen und Muskelkrämpfe begünstigen und die Schmerzen verstärken.

Wieder aufnehmen

Die Behandlung chronischer Schmerzen erfordert einen vielschichtigen Ansatz, der Ernährungsgewohnheiten, körperliche Aktivität und Änderungen des Lebensstils umfasst. Durch die Aufnahme entzündungshemmender Lebensmittel in ihre Ernährung, die Vermeidung von Reizstoffen und den Einsatz von Techniken, die die natürlichen Schmerzmittel des Körpers verstärken, können Patienten die Symptome unter Kontrolle bringen und ihre Lebensqualität verbessern.

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