Was essen, um mit zunehmendem Alter Bauchfett zu verlieren?


Nicht alle Fette in Ihrem Körper sind gleich aufgebaut. Zum Beispiel wird das meiste Fett im Bauch als viszerales Fett bezeichnet, das als die „schlechte“ Art von Fett bekannt ist. Dies liegt daran, dass es sich in der Nähe lebenswichtiger innerer Organe befindet, was das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen kann.

Leider steigt mit zunehmendem Alter das Risiko, überschüssiges viszerales Fett zu haben. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie mit Bewegung und einer gesunden Ernährung beginnen können, überschüssiges Bauchfett zu verlieren.

1. Vermeiden Sie überschüssigen Zucker

Laut Morgin Clare, MS, RDN, Autor von Fit Healthy Momma, ist der Verzicht auf Zucker (insbesondere zuckerhaltige Getränke) oder die Reduzierung der Aufnahme eine der besten Möglichkeiten, um mit zunehmendem Alter Bauchfett zu verlieren. „Studien zeigen durchweg, dass überschüssiger Zucker zu unerwünschtem Fett führt, insbesondere zu jenem, das im Bauchbereich gespeichert ist“, sagt sie.

Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie fand auch heraus, dass der regelmäßige Konsum von zuckergesüßten Getränken bei Erwachsenen mit einer Zunahme des Bauchfetts verbunden war.

2. Kalorien verfolgen

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Ein weiterer Rat, den Claire denjenigen gibt, die versuchen, etwas Bauchfett zu verlieren, wenn sie älter werden, ist, ihre Kalorien den ganzen Tag über zu verfolgen. Und während einige Leute diesem Prozess misstrauisch gegenüberstehen, sagt Claire, dass Sie ihn vielleicht nur eine Weile machen müssen, um eine gute Vorstellung davon zu bekommen, was Ihr Körper braucht.

„Viele Menschen unterschätzen, wie viel sie tatsächlich essen, daher schlage ich vor, dass Sie mindestens eine Woche lang nachverfolgen, damit Sie sich ein klares Bild von Ihrer aktuellen Kalorienaufnahme machen können“, sagt Claire, „und es wird einfacher, Mahlzeiten und Tage anzugeben, an denen sie gegessen werden sind zu hoch.“ was zur Ansammlung von überschüssigem Fett beiträgt.

3. Wechseln Sie zu Vollkornprodukten

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Es könnte an der Zeit sein, Weißbrot und raffinierte Kohlenhydrate zu streichen, wenn Sie versuchen, dieses Jahr Gewicht zu verlieren. Laut Elizabeth Ward, MS, RDN, Co-Autorin von The Menopause Diet Plan, The Natural Guide to Hormones, Health and Happiness, „ist der Verzehr von Vollkorn anstelle von stark raffiniertem Getreide mit einem geringeren Risiko für überschüssiges Bauchfett (viszerales Fett) verbunden ).”

Und wenn Sie sich fragen, wo Sie anfangen sollen, auf Vollkornprodukte umzusteigen, schlägt Ward „Vollkornbrot, Müsli, Quinoa, Vollkornnudeln oder Popcorn“ vor.

4. Essen Sie die meisten Ihrer Kalorien vor dem Abendessen

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Eine weitere Angewohnheit, die zu einer Zunahme des Bauchfetts beitragen kann, bleibt bei Abnehmwilligen oft völlig unbemerkt, nämlich: die meisten Kalorien in den Abendstunden zu sich zu nehmen.

„Dein Körper verarbeitet Nahrung früher am Tag leichter, weil dann Insulin wirksamer ist. Es ist das Hormon, das die durch die Verdauung produzierte Glukose in Ihre Zellen transportiert, damit sie sie zur Energiegewinnung nutzen können, sagt Ward, und da das Insulin im Laufe des Tages immer träger und reichlicher wird, erhöht das Essen spät am Tag Ihre Chancen Speichern, was Sie als Bauchfett essen.“



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