Ruhe, nur Ruhe … Wirksame Methoden zum Stressabbau

Stress kann als unverzichtbarer Bestandteil des modernen Lebens bezeichnet werden. Dies ist die Reaktion des Körpers auf einen Unfall oder eine Aggression auf der Straße, Nachrichten über eine Krankheit oder den Verrat eines geliebten Menschen, unangenehme Informationen und viele andere Faktoren. Wie kann man sich erholen und schnell beruhigen, um nicht in Panik zu geraten und keine Fehler zu machen, die manchmal irreparabel sind? Es gibt effektive Wege, jeder von ihnen benötigt nur 3-5 Minuten.

Zählen im Kopf

Die Methode funktioniert wirklich in den Fällen, in denen Sie provoziert werden und bereit sind, emotional und sogar aggressiv zu reagieren. Halten Sie für ein paar Sekunden inne und beginnen Sie, langsam in Gedanken zu zählen, und visualisieren Sie jede Zahl. Durch die Ablenkung durch die Visualisierung werden Sie sich allmählich beruhigen – dafür müssen Sie bis zehn, maximal zwanzig zählen. Und dann werden Sie das Problem auf zivilisierte und ruhige Weise erfolgreich lösen.

Atemtechniken

Atemstabilisierung ist der erste Helfer im Kampf gegen Stress. Nach ein paar Minuten richtiger Atmung können Sie sich beruhigen, denn laut Ärzten erhalten die Muskeln mehr Sauerstoff und stabilisieren den Adrenalinspiegel. Ein paar einfache Atemübungen:

1. Nehmen Sie abwechselnd 3-4 tiefe Atemzüge und die gleiche Anzahl schneller Ausatmungen. Atmen Sie Luft durch die Nase ein und durch den Mund aus. Machen Sie eine Pause von fünf Sekunden und wiederholen Sie die Übung noch einmal und dann noch 3-5 Mal. Dies wird helfen, nervöse Spannungen zu lösen und die Atmung zu stabilisieren.
2. Atme so tief wie möglich in deinem normalen Rhythmus ein. Konzentrieren Sie sich auf jeden Atemzug und versuchen Sie, richtig zu atmen, ohne zu ruckeln. So beruhigen Sie den Körper in 3-5 Minuten.
3. Atmen Sie scharf ein, während Sie Ihre Fäuste ballen. Werfen Sie am Ausgang Ihre Finger scharf nach vorne und entspannen Sie sie. Konzentrieren Sie sich gleichermaßen auf Ihren Atem und Ihre Hände. 10-12 Wiederholungen reichen aus, um im Ernstfall einen Nervenschub zu verhindern.
4. Atmen Sie quadratisch. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich ein Quadrat vor. Atme tief ein und zähle langsam bis vier – das ist die erste Seite des Quadrats. Dann – ein langsames Ausatmen bis vier zählen – die zweite Seite des Quadrats. Dritter und vierter – ein weiteres tiefes Ein- und Ausatmen. Es ist ratsam, mit dem Zwerchfell zu atmen: Die Brust ist bewegungslos, der Magen ist mit Luft gefüllt. Legen Sie Ihre Hand darauf, um den Vorgang zu kontrollieren.

visuelle Bilder

Verbinden Sie Fantasie und die Fähigkeit, sich zuvor gesehene Objekte vorzustellen. Zeichnen Sie Wasser in Ihrer Vorstellung, es ist sehr beruhigend, oder weiße Gegenstände. Nehmen Sie aber zunächst, wenn möglich, eine möglichst entspannte Haltung ein und schließen Sie die Augen. Atmen Sie langsam ein und aus und stellen Sie sich eine Meeresküste, eine langsame Flussströmung oder einen Wasserfall vor einem hellblauen Himmel mit weißen Wolken vor. Versuchen Sie sich vorzustellen und zu spüren, wie das Wasser Ihren Körper sanft berührt, ihn umhüllt und umspült und dann herunterfließt und dabei Erfahrungen und negative Gedanken mit sich nimmt.Versuchen Sie, sich 4-5 Minuten lang auf dieses Bild zu konzentrieren.

Wasser wäscht Negativität weg

Wechseln Sie von imaginärem zu echtem Wasser, selbst ein normaler Wasserhahn reicht aus, wenn Sie nicht duschen können. Öffnen Sie kühles Wasser und legen Sie Ihre Hände darunter. Fließendes Wasser hilft, Stress und Angst wegzuspülen. Lege nach ein paar Sekunden deine feuchten Handflächen auf deinen Hals und massiere ihn mit deinen Fingerspitzen mit wenig Kraftaufwand. Waschen Sie sich nach 2-3 Minuten Massage erneut die Hände und stellen Sie sich vor, dass die Umstände, die Sie in einen stressigen Zustand versetzt haben, mit dem Wasser den Bach runtergegangen sind.

Honig und dunkle Schokolade

Zwei oder drei Stück dunkle Schokolade reduzieren nicht nur den Stress, sondern heben auch die Laune. Der Gehalt an Kakaobohnen muss mindestens 60 % betragen. Ähnliche Eigenschaften hat auch Naturhonig – ein Teelöffel eines süßen Naturprodukts reicht aus. Honig hilft Ihnen, sich zu beruhigen, und wenn Sie nicht einschlafen können, verdünnen Sie ihn in einem Glas warmer Milch und trinken Sie ihn langsam – Sie werden in wenigen Minuten einschlafen.

Selbstmassage von Händen und Kopf

Die Hauptbereiche, die Ihre Aufmerksamkeit benötigen, um sich zu entspannen und zu beruhigen, sind Kopf und Hände. Experten empfehlen, die erste mit einer normalen Haarbürste zu massieren und Ihre Haare etwa fünf Minuten lang langsam zu kämmen. Sanfte Bewegungen helfen, die Durchblutung zu normalisieren und die Kopfmuskulatur zu entspannen. Um die Hände zu massieren, reicht es aus, die Handflächen aktiv aneinander zu reiben, bis sie heiß werden. Eine andere Methode wird im Video gezeigt:

Selbstmassage des Gesichts von Stress:

Aromatherapie

Seit Jahrhunderten verwenden Menschen Düfte, um das Nervensystem zu beruhigen. Es ist nicht notwendig, die Aromalampe einzuschalten oder die Aromastäbchen anzuzünden, 2-3 Tropfen Öl, die zwischen den Handflächen verrieben werden, reichen aus: Süßorange, Ylang-Ylang, Lavendel, Geranie. Diese Öle beruhigen die Nerven, helfen zu entspannen und mit Enttäuschungen fertig zu werden und normalisieren den Schlaf. Wenn Sie außer Haus sind, verwenden Sie sie als Spray.

Heißes (nicht zu verwechseln mit „heiß“) Getränk

Heißen Tee trinken. Besonders bei Kräutertee, Kamillentee oder Hagebuttentee funktioniert diese Methode hervorragend. Getränke können den Blutdruck stabilisieren, die Atmung normalisieren und einen angespannten Körper entspannen.

Eine kleine Änderung in 3 Minuten

Wenn Sie versuchen, zu Hause oder im Büro Stress abzubauen, versuchen Sie es mit einer ungewöhnlichen Methode. Nach östlichen Praktiken müssen Sie 27 Objekte bewegen, um Traurigkeit und Sehnsucht loszuwerden. Erschrecken Sie nicht, Möbel sind damit gar nicht oder gar nicht gemeint. Es reicht aus, Blumentöpfe und Schreibwaren zu verschieben, Bilder oder Fotografien auszutauschen, einen Stuhl oder eine Tischlampe zu verschieben. Bei einigen dauert es 3-5 Minuten, bei anderen etwas länger, aber das Ergebnis wird sicherlich gefallen. Selbst wenn Sie den Prinzipien des Feng Shui nicht vertrauen, hilft es Ihnen, darüber nachzudenken, wie Sie Objekte effektiver anordnen und Platz schaffen können, um Sie von traurigen Gedanken abzulenken.

Vertrauen … Papier

Wenn du das Gefühl hast, gleich zu explodieren, nimm einen Kugelschreiber oder Bleistift und schreibe alles auf, was dich stört. Denken Sie nicht, dass Sie auf diese Weise eine Stresssituation noch einmal erleben werden. Sie überdenken es einfach, bringen es zu Papier und werden gleichzeitig vom Hauptirritanten abgelenkt. Um eine größere Wirkung zu erzielen, zerstören Sie das Geschriebene auf irgendeine Weise – indem Sie es zerreißen oder in einem Feuer verbrennen – und stellen Sie sich vor, wie die Ursache des Stresses damit zusammenhängt.

Und Experten empfehlen außerdem, „Fünfzehn-Minuten-Tagebücher“ zur Tradition zu machen – das wirkt sich laut Psychologen positiv auf die Psyche aus. Schreiben Sie 15 Minuten lang alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Versuch es!

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