„Düsterer Sonntag“ oder Sonntagsneurose – wie man damit umgeht

Kann man mit der Sonntagsneurose umgehen? Sie wissen nicht, was es ist? Dann haben Sie einfach Glück. Und für diejenigen, die häufig unter dieser Erkrankung leiden – Ratschläge von Spezialisten.

Viele Menschen kennen das Gefühl plötzlicher Angst, das sie den ganzen freien Tag über begleitet, sie nervös macht und den bevorstehenden Arbeitstag noch einmal im Kopf durchspielen lässt. 78 % der Bewohner unseres Planeten mussten sich mit dem Phänomen der „Sonntagsneurose“ auseinandersetzen. Und in den 30er Jahren schrieb der ungarische Journalist Laszlo Javor Gedichte, die die Grundlage für eines der traurigsten Lieder der Geschichte bildeten – „Gloomy Sunday“.

Von leichter Angst bis hin zu Schlaflosigkeit und Übelkeit

Bei den meisten Menschen äußert sich die Wochenendneurose in leichten Ängsten, Reizbarkeit in akzeptablen Grenzen und schlechter Laune. Aber manchmal gehen die Symptome über das Maß hinaus: Darüber hinaus sind Kopfschmerzen, Übelkeit und natürlich anhaltende Schlaflosigkeit ärgerlich. Wie kann man verstehen, warum das passiert?

Ursachen für „Gloomy Sunday“

Experten nennen die wichtigsten Faktoren, die die Stimmung und das Wohlbefinden am Sonntag verschlechtern können:

Die Kontrolle verlieren. An Wochentagen versuchst du, dich gesund zu ernähren und zu leben, und am Wochenende „entspannst“ du dich und gibst alles. Die so mühsam verlorenen Kilogramm kehren zusammen mit den sonntäglichen „Leckereien“ zurück, die Alkoholabstinenz wird bereits am Freitagabend durch Trankopfer ersetzt und aus irgendeinem Grund erinnert man sich erst am Vorabend des Montags an das Versprechen, sich aktiv zu erholen. Das Schuldgefühl für all das fällt Ihnen wie eine schwere Bürde ins Bett, mit Ihnen die ständigen Begleiter der Schlaflosigkeit: Angst, Unruhe, Unzufriedenheit mit sich selbst und Verärgerung gegenüber anderen.

Gefühl von „verlorener“ Gelegenheit und Zeit. Die Stimmung am Freitagmorgen und am Sonntagabend ist diametral entgegengesetzt. Am Freitag bei der Arbeit „wärmt“ dich der Gedanke: „Ich bin müde, aber nach der Arbeit beginnt das Wochenende, ich werde mein eigener Chef sein.“ Allerdings vergeht das Wochenende so schnell, dass man am Sonntagabend merkt, dass man keine Zeit hatte, sich zu entspannen oder etwas Sinnvolles zu tun. Nachdem Sie Dinge beiseite gelegt und beschlossen haben, sich auszuruhen, fühlen Sie sich schuldig für das, was Sie nicht getan haben, und nachdem Sie alles, was Sie geplant haben, noch einmal durchgezogen haben, gehen Sie am Montag müde und überfordert zur Arbeit.

Stabilitätsverlust. Der ruhige Alltag wird durch das Vorhandensein schwer planbarer Freizeit ersetzt. Das Hetzen von einer Sache zur anderen ermöglicht es Ihnen daher nicht, die Zeit effektiv zu nutzen und sich dementsprechend nicht mit zwei nutzbringend verbrachten freien Tagen zufrieden zu fühlen.

Vorahnung der Negativität. Für viele Menschen erscheint die Rückkehr zur Arbeit oder zum Unterricht am Montag wie eine Folter: „Schon wieder …“. Aus irgendeinem Grund ist in diesem Moment alles Positive, was Ihnen an Werktagen passiert ist, vergessen und in Ihren Gedanken bleibt nur eine schwere Pflicht… Dieses Gefühl wird als Sonntagsblues-Syndrom bezeichnet. Und Sie sind nicht allein – 3/4 der Bewohner unseres Planeten kennen es.

Wie man mit der Sonntagsneurose umgeht

Und nun zur Hauptsache: Wie man mit einem solchen Zustand umgeht. Zuerst müssen Sie die Ursache Ihrer Angst identifizieren. Dies könnte zum Beispiel sein:

• Angst vor der Kommunikation mit Vorgesetzten;
• seit letzter Woche unvollendete und verschobene Arbeitsaufgaben;
• die Monotonie des lästigen Alltags;
• Abneigung gegen Ihren Job;
• Müdigkeit vom Wochenende, an dem Sie viele Hausarbeiten erledigt haben und keine Zeit hatten, sich „nach dem Entspannen auszuruhen“;
• Depression allein schon dadurch, dass ich morgen wieder zur Arbeit muss.

Die folgenden Tipps helfen Ihnen, die Sonntagsneurose zu bewältigen und am Montag optimistisch zur Arbeit oder Schule zu gehen:

1. Freier Sonntag von negativen Assoziationen. Entlasten Sie ihn von den Hausarbeiten und lassen Sie nur das Notwendige übrig – diejenigen, die an Wochentagen nicht erledigt werden können. Ein freier Tag dient in erster Linie der Entspannung und der Kommunikation mit Ihren Lieben. Es ist absolut nicht notwendig, den Sonntag der Hausarbeit zu widmen.
2. Fügen Sie Ihrem Sonntagsplan zumindest ein wenig Zeit zur Selbstentwicklung hinzu: ein interessantes Buch lesen, einem Hobby nachgehen. Schauen Sie sich am Ende einen Film an, den Sie schon lange sehen wollten. Jede dieser Aktivitäten gibt Ihnen das Gefühl, dass der freie Tag nicht umsonst war. Darüber hinaus wird das Gehirn, das „mit Geschäften beschäftigt“ ist, durch etwas Interessanteres von ängstlichen Gedanken abgelenkt.
3. Arbeitskontakte minimieren: Beantworten Sie keine Anrufe, lesen Sie keine E-Mails – dies ist Ihr gesetzlicher freier Tag. Geben Sie soziale Netzwerke auf – sie stehlen Ihnen nur Zeit und frustrieren Sie, insbesondere in letzter Zeit mit vielen negativen Nachrichten. Für manche ist das zu schwierig, aber… probieren Sie es aus und Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein.
4. Für diejenigen, die Wochenenden mit Alkohol assoziieren: Du solltest nicht „zusammenbrechen“, sonst vergeht zumindest der Samstag in heftigen Katerwehen und du fällst einfach aus dem Leben Grenzen Sie sich ein und greifen Sie zu helfenden Mitteln. Ein Kater kann den ganzen Tag ruinieren!

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