Sechs Gewohnheiten, die das Risiko eines vorzeitigen Todes um 73 % senken

Eine neue, im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die sechs gesunde Gewohnheiten übernehmen, ihr Risiko eines vorzeitigen Todes um 73 % senken können.

Die Forscher untersuchten Daten von 719.147 Menschen im Alter von 40 bis 99 Jahren. Die Studie schlägt vor, die folgenden sechs Änderungen vorzunehmen, um Ihre Lebenserwartung zu erhöhen:

1. Übungen. Körperliche Aktivität reduzierte das Sterberisiko der Testteilnehmer um mehr als 46 %. Als körperlich aktiv galten diejenigen, die pro Woche 150 Minuten Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten Training hoher Intensität absolvierten.

2. Hören Sie auf zu rauchen. Wer nie rauchte, hatte ein um 30 % geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes.

3. Gesunde Ernährung. Eine gesunde Ernährung mit vielen pflanzlichen Lebensmitteln senkt das Risiko eines vorzeitigen Todes um 21 %. Die Forscher betonen, dass es wichtig ist, gesunde pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen und nicht irgendwelche pflanzlichen Lebensmittel.

4. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Ein weiterer Faktor, der zur Langlebigkeit beiträgt, ist der Konsum von Alkohol in angemessenen Grenzen und die Vermeidung häufigen Rauschtrinkens.

5. Schlafen. Es stellte sich heraus, dass ausreichend Schlaf von 7 bis 9 Stunden pro Nacht das Sterberisiko um 19 % senkt.

6. Soziales Leben. Das letzte Puzzleteil ist eine positive soziale Interaktion, die das Sterberisiko um 5 % senken kann.

Die Studie untersuchte auch Faktoren wie Depressionen, Angstzustände und Opioidabhängigkeit. Das Fehlen dieser Faktoren führt zu einer Verringerung der Sterblichkeit um 29 % bzw. 38 %. Interessanterweise wurde festgestellt, dass bei Opioidabhängigkeit weniger schädliches Verhalten auftritt als bei körperlicher Inaktivität.

Während die Übernahme allein der sechs oben genannten Änderungen des Lebensstils Ihr Sterberisiko um 73 % senken kann, kann die Übernahme oder Vermeidung aller acht Änderungen Ihr Risiko um 87 % senken.

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