Gewichtsverlust oder Flüssigkeitsverlust: Das ist hier die Frage

Sie sind auf die Waage getreten und der Pfeil zeigt an, dass Sie zwei bis drei Kilogramm weniger wiegen als beim letzten Mal. Ihre Freude ist zweifellos groß, denn sie zeigt, dass Sie mit Ihrer Ernährung und Bewegung wahrscheinlich etwas richtig machen.

Doch bevor Sie sich mit einem Schokoriegel belohnen, sollten Sie sich fragen, ob Sie wirklich abgenommen haben oder nur dehydriert sind. Wie kannst du das wissen? Beantworten Sie einfach die folgenden Fragen.

1. Wann haben Sie sich das letzte Mal gewogen?
Gewichtsverlust geschieht nicht über Nacht – zumindest, wenn man sich an eine regelmäßige Ernährung hält und nicht zu viel isst. Im Allgemeinen Sie können nicht mehr als 100-120 Gramm Fett pro Tag verlierenaber tagsüber Flüssigkeitsverlust oder -einlagerungen können zu einem Gewichtsverlust von bis zu 2,5 kg führen. Wenn Sie sich also am Abend gewogen haben und unmittelbar nach dem nächsten Morgen die Waage einen merklichen Abfall zeigte, ist das wahrscheinlich Der Unterschied hängt ausschließlich mit den Flüssigkeiten zusammen. Wenn Sie jedoch nach einer Woche einen Unterschied von 2,5 kg feststellen, kann es sich tatsächlich um einen Fettabbau handeln.

2. Ist der Gewichtsverlust stabil?
Echt und richtig Der Gewichtsverlust erfolgt langsam und stetig, während die ausreichende Flüssigkeitszufuhr im Körper stark schwankt. Jedes Mal, wenn Sie auf die Waage steigen und darüber nachdenken, wie viel Gewicht Sie in einer Woche oder einem Monat verloren haben, und wenn Sie einen deutlichen Gewichtsverlust bemerken, der vorher nicht da war, dann ist der Gewichtsunterschied wahrscheinlich auf Dehydrierung zurückzuführen. Um ein klareres Bild Ihres Gewichts zu erhalten, ist es hilfreich, es zu notieren Wiegeplan, idealerweise nur morgens wiegen und vor dem Essen oder Trinken sogar ein Glas Wasser.

3. Was haben Sie in den letzten 24 Stunden gegessen?
Für die Flüssigkeitsversorgung des Körpers sind Salz und Kohlenhydrate von größter Bedeutung. Wenn Sie einerseits eine etwas salzigere, kohlenhydratreichere Nahrung zu sich nehmen, kann es aufgrund der Flüssigkeitsansammlung zu einer Gewichtszunahme kommen. Andererseits, Eine starke Reduzierung der Salz- und Kohlenhydrataufnahme führt zu einem großen Flüssigkeitsverlust (d. h. zur Dehydrierung) und in der Folge zu Gewichtsverlust.

Wenn Sie also einen Tag lang fast weder Salz noch Kohlenhydrate zu sich genommen haben, dann ist der Gewichtsverlust nicht real, sondern nur auf den Flüssigkeitsverlust zurückzuführen.

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