Stress: die stressigste Zeit des Tages

Der morgendliche Ansturm zur Arbeit kann den Stress dramatisch erhöhen. Laut einer neuen OnePoll-Umfrage unter 2.000 Erwachsenen im Vereinigten Königreich erreicht der Stress für viele um 8.15 Uhr den roten Wert.

Mehr als die Hälfte der Befragten gibt an, sich nach dem Aufstehen benommen zu fühlen. Zu den häufigsten Problemen, mit denen sie konfrontiert sind, gehört es, ihre Kinder auf die Schule vorzubereiten, verlorene Hausschlüssel zu finden und zu entscheiden, was sie anziehen sollen. So gestalten Sie Ihren Morgen stressfreier:

1. Beginnen Sie abends mit der Vorbereitung. Priorisieren Sie Ihre Aufgaben und schreiben Sie Ihre Ziele für den nächsten Tag auf. Dies wird Ihnen morgens sehr helfen, weiterzukommen, da Sie einen klaren Plan und konzentrierte Aufmerksamkeit haben.

2. Zögern Sie nicht. Drücken Sie nicht die Schlummertaste Ihres Weckers! Das Aufstehen aus dem Bett und das Verlassen des Schlafrhythmus können so abrupt erfolgen, dass es nicht nur zu einem schweren Schock für das Nervensystem, sondern für den gesamten Körper führen kann. Laut Experten von Sleep Clinic Services benötigt Ihr Gehirn jedes Mal, wenn Sie die Schlummertaste drücken, etwa vier Stunden Erholung. Insgesamt können Aufschub und Ausreden zur Vermeidung von Verantwortung dazu führen, dass sich unerledigte Aufgaben ansammeln, was letztendlich zu Überforderungsgefühlen, Stress und letztendlich zu einer chaotischen Woche führt.

3. Geben Sie sich einen Grund aufzustehen. Was erwartest du ehrlich gesagt vom Frühstück? Was magst du, wofür du tagsüber keine Zeit hast? Denken Sie darüber nach und beginnen Sie dort. Vielleicht möchten Sie sich einfach etwas Zeit nehmen, bevor alle anderen im Haus aufwachen oder bevor die Telefone klingeln. Nur 30 Minuten früher aufzustehen kann Ihnen die nötige Ruhe geben, um den Tag mit Geduld und viel weniger Stress zu meistern.

4. Öffnen Sie die Vorhänge. Sind Sie gestresst und haben ängstliche Gedanken? Morgensonnenlicht kann Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen. Insbesondere aktiviert es die Ausschüttung von Serotonin, dem „Glückshormon“. Außerdem Sonnenlicht kann das Energieniveau und die Produktivität steigern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, gehen Sie eine Weile in die Sonne (auf den Balkon gehen, Fenster öffnen) und versuchen Sie es erneut, nachdem Sie ins Zimmer zurückgekehrt sind. Sie werden wahrscheinlich einen Unterschied bemerken.

5. Nehmen Sie eine erfrischende Dusche. Eine morgendliche Dusche ist wie Kaffee: Sie aktiviert das Gehirn, weckt die Muskeln und belebt die Sinne. Experten der Cleveland Clinic zufolge können Sie den Tag hinter sich lassen und sich sauber und erfrischt fühlen, damit Sie beruhigt und zuversichtlich den kommenden Tag meistern können.

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