Vor welchen Krankheiten schützt Avocado?

Experten zufolge können Avocados die Herzfunktion verbessern und Typ-2-Diabetes vorbeugen.

Eine im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie berichtet, dass die äußerst beliebte Frucht das Diabetesrisiko senken kann. Um zu dieser Schlussfolgerung zu gelangen, untersuchten Wissenschaftler eine große Stichprobe von mehr als 28.000 Erwachsenen unterschiedlichen Alters (Mexikanische Gesundheits- und Ernährungsstudie).

Forscher stellen fest, dass Frauen, die Avocados konsumierten, ein geringeres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken. Insbesondere Frauen, die Avocados aßen (30–38 Gramm pro Tag), hatten ein signifikant geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken (selbst nach Berücksichtigung von Faktoren wie Alter, Bildungsniveau, Körpergewicht und körperliche Aktivität). Obwohl die Studie jedoch ein geringeres Diabetesrisiko bei Frauen ergab, die Avocados konsumierten, Es gab keinen signifikanten Zusammenhang zwischen Männern.

Avocados können aufgrund ihrer Nährstoffzusammensetzung das Risiko einer Typ-2-Diabetes-Erkrankung verhindern. Die Frucht ist reich an einfach ungesättigten Fetten, Ballaststoffen, den Vitaminen C, E, K und B-6 sowie Nährstoffen wie Riboflavin, Niacin, Folsäure, Magnesium und Kalium. Sie sind außerdem eine ausgezeichnete Quelle für Lutein, Beta-Carotin und Omega-3-Fettsäuren.

Im Gegensatz zu den meisten Früchten enthalten Avocados wenig Zucker und sind reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, die zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle beitragen.

Einer anderen wissenschaftlichen Studie zufolge Der Verzehr von Avocado war mit einem niedrigeren Nüchternglukose- und Insulinspiegel verbundensowie ein Rückgang der Inzidenz von Typ-2-Diabetes.

In der Zwischenzeit Magnesium und Kalium sind zwei Schlüsselnährstoffe zur Behandlung und Vorbeugung von Diabetes, und Avocados enthalten jede Menge davon.. Magnesium fördert auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem es dem Körper hilft, eine normale Herzfrequenz und einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten. So integrieren Sie Obst in Ihre Ernährung. Hier sind einige Ideen für den Einstieg:

• Fügen Sie Avocado zu Ihrem Fruchtsmoothie hinzu.
• Avocadoscheiben zum Salat geben.
• Genießen Sie eine Scheibe Toast mit Avocado und Hüttenkäse.
• Als Aufstrich auf Toast oder Sandwiches aus Vollkornmehl verwenden.
• Fügen Sie Ihrem Omelett Avocadoscheiben hinzu, um ein reichhaltiges Frühstück voller Nährstoffe und gesunder Fette zu erhalten.

Wenn Sie Ihr Diabetesrisiko senken möchten, ist es eine gute Idee, eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, die Eiweiß, ballaststoffreiche Kohlenhydrate und gesunde Fette (wie sie in Avocados enthalten sind) enthält.

Dennoch Bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, ist es wichtig, Ihren Ernährungsberater zu konsultierenum einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihren Bedürfnissen und Gesundheitszielen entspricht.

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