Wie man aufhört, sich über Dinge Sorgen zu machen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen

In diesen sich schnell verändernden Zeiten, in denen wir mit zahlreichen Krisen – Klima-, Wirtschafts- und Politikkrisen – konfrontiert sind, kann es manchmal schwierig sein, die Kraft zu finden, auf sie zu reagieren oder auch nur darüber nachzudenken, wie wir eine Zukunft verhindern können, die uns Angst und Furcht bereitet.

Diane Solomon, Absolventin von Harvard, der Yale University (Hebammenschwester) und der Oregon Health and Science University (RN, Ph.D.), teilt mit Psychology Today ihre Erfahrungen über Stress, der durch Dinge verursacht wird, die wir nicht kontrollieren können, und wie man damit umgeht.

Die Idee kam ihr während der Präsidentschaftswahlen vor Trump, als sie in einer Stadt arbeitete, die für ihre liberalen und fortschrittlichen Ansichten bekannt ist. Viele Einwohner waren nicht in der Lage, die Wahlergebnisse zu akzeptieren, und sie sah sich einem Zustrom von „verängstigten, gestressten und am Boden zerstörten Patienten gegenüber, die sogar darüber nachdachten, das Land zu verlassen“. Sie musste ihnen helfen, etwas Positives zu finden, an dem sie festhalten konnten, und die negativen Gefühle zu überwinden.

Da kam sie vorbei die Idee von Kontroll-, Interessen- und Einflusskreisen – eine Theorie, die auf der antiken Philosophie der Stoiker und der Arbeit des Sozialpsychologen Kurt Lewin basiert. Diese Theorie, die Stephen Covey in seinem Buch „Die 7 Gewohnheiten hochwirksamer Menschen“ der breiten Öffentlichkeit vorgestellt hat, bietet eine praktische Möglichkeit, mit Gefühlen der Überforderung umzugehen, indem wir uns auf das konzentrieren, was wir wirklich kontrollieren können.

Kontrollkreis

Das Modell ist einfach: Stellen Sie sich drei konzentrische Kreise vor. Der kleinste ist der „Kontrollkreis“, der die wenigen Dinge umfasst, über die wir tatsächlich Kontrolle haben, wie zum Beispiel unsere Handlungen, Gedanken und Reaktionen. „Fast alles andere liegt außerhalb unseres Kontrollbereichs. Egal wie sehr wir es versuchen, wir können sie nicht kontrollieren“, erklärt Solomon.

Obwohl wir äußere Ereignisse oder das Verhalten anderer nicht kontrollieren können, haben wir die Wahl, wie wir darauf reagieren: „Wir können einen Kollegen, der lästigen Kaugummi kaut, nicht kontrollieren, aber wir können Kopfhörer aufsetzen oder ihn bitten, aufzuhören.“ .“ Indem wir uns auf diese kontrollierbaren Faktoren konzentrieren, können wir die Angst und den Stress abbauen, die durch den Versuch entstehen, Einfluss auf Dinge zu nehmen, die außerhalb unseres Einflussbereichs liegen.

Einflussbereich

Der zweite Kreis ist der „Einflusskreis“. Obwohl nicht alles unter unserer Kontrolle steht, gibt es Bereiche, in denen wir Einfluss nehmen können. Beispielsweise können wir die Entscheidungen von Arbeitgebern oder der Regierung nicht kontrollieren, aber wir können uns für Veränderungen einsetzen, uns ehrenamtlich für wichtige Anliegen einsetzen, an Protesten und Wahlen teilnehmen oder andere dazu bewegen, positive Maßnahmen zu ergreifen. Doch auch innerhalb dieses Zyklus sei es wichtig, sich daran zu erinnern, dass unser Einfluss begrenzt und die Ergebnisse ungewiss seien, betont Solomon. Das Verständnis dieser Tatsache hilft uns, Enttäuschungen zu vermeiden, wenn die Dinge nicht nach unserem Plan laufen.

Der Sorgenzyklus

Der größte Kreis ist der „Sorgenkreis“, der umfasst alles, was uns Sorgen macht, aber völlig außerhalb unserer Kontrolle liegt. Dazu gehören globale Themen wie der Klimawandel, Wahlergebnisse, Hassverbrechen, angeborene Kinderkrankheiten oder soziale Ungerechtigkeit.

Obwohl dies wichtige Themen sind, Wenn man ihnen zu viel Aufmerksamkeit schenkt, kann dies zu Gefühlen der Ohnmacht und Erschöpfung der emotionalen Energie führen. Solomon betont, dass eine zu starke Konzentration auf diesen äußeren Kreis mathematisch zu Frustration und Angst führt, da wir vieles von dem, was in diesem Bereich geschieht, nicht kontrollieren können.

Hören Sie auf, es vergeblich zu versuchen

Laut Solomon liegt der Schlüssel zum Stressabbau darin, Situationen zu erkennen, in denen wir uns von der Angst vor Dingen überwältigen lassen, die wir nicht kontrollieren können, und daher vergeblich versuchen, sie zu beeinflussen. Stattdessen: „Je mehr Zeit und Energie Sie darauf verwenden, über Dinge nachzudenken, die in Ihrem Kontrollbereich liegen. Machen Sie eine Pause von Zwangsgedanken: Rufen Sie jemanden (einen Freund) an, machen Sie einen kurzen Spaziergang und „starten Sie neu“. Das Fokusverschiebung hilft uns, uns auch in unsicheren Zeiten geerdeter und stärker zu fühlen.

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