Was passiert mit dem Körper, wenn wir abnehmen?

Wenn der Pfeil der Skala nach unten geht, bedeutet das, dass Sie Fettmasse oder vielleicht Muskelmasse verloren haben? Was tun, damit das verlorene Gewicht nicht zurückkehrt? Auf diese und andere drängende Fragen gibt die Forschung von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern Antworten.

Der weltweite Markt für Abnehmprodukte, einschließlich Produkte und Dienstleistungen, wurde im Jahr 2022 auf über 161 Milliarden Euro geschätzt. Bis 2028 sollen es mehr als 250 Milliarden sein. Was passiert mit unserem Körper, wenn wir Gewicht verlieren, sagte Rebecca Valdes, Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin.

1. Wohin geht das Fett, wenn wir abnehmen?
Wenn wir uns gesund ernähren und Sport treiben, wird Fett durch verschiedene Prozesse in Energie umgewandelt und es entstehen zwei Nebenprodukte: Wasser und Kohlendioxid. Wasser „verlässt“ mit Schweiß und Urin. Wir atmen Kohlendioxid aus. Auf diese Weise verlieren wir 84 % des Fetts, das wir verlieren.
2. Wie Fett in Wasser und Kohlendioxid umgewandelt wird
Das Gehirn signalisiert Fettzellen, Fettsäuremoleküle (μόρια λιπαρών οξέων) in den Blutkreislauf „abzugeben“. Muskeln, Lunge und Herz sammeln diese Fettsäuren, bauen sie ab und nutzen die gespeicherte Energie für ihre Tätigkeit. Der Rest wird mit ausgeatmetem Kohlendioxid oder Urin „entsorgt“.

3. Was passiert mit dem Körper, wenn wir abnehmen?
Im Laufe der Zeit entzieht der Körper der Nahrung direkt Energie (d. h. Kalorien) und sendet sie an die Organe, die sie benötigen, anstatt sie (in Fettzellen) zu speichern. Infolgedessen passt sich der Körper an, indem er die Anzahl und Größe der Fettzellen reduziert, die dann verbessert den Grundstoffwechselreduziert Entzündungen, bekämpft Krankheiten und verlängert das Leben.

4. Wenn wir abnehmen, verlieren wir Fett oder Muskelmasse.
Wenn wir unseren Nährstoffbedarf nicht decken, geht der Körper in den „Defensiv-/Energiesparmodus“ und greift zuerst auf unsere Glykogenspeicher, dann auf Muskeln und dann auf Fett zurück. Daher geht beim Abnehmen der Anteil der „fettfreien Masse“ (άλιπη μάζα) verloren. Es kann sich um Wasser, Skelettmuskeln oder sogar Knochenmasse handeln. Der Anteil der verlorenen Fettmasse im Vergleich zur fettfreien Masse hängt von verschiedenen Faktoren ab.

https://rua.gr/wom/healt/31645-dieta-ni-to-nelzya-ni-eto.html

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab Folgendes:

• Bei Teilnehmern, die durch Kalorieneinschränkung Gewicht verloren, kam es zu einem Rückgang der Muskelmasse der unteren Extremitäten.
• Diejenigen, die durch Bewegung Gewicht verloren, behielten ihre „fettfreie Masse“.

Das zeigte eine andere Studie Es gibt Kategorien von Menschen, bei denen ein besonderes Risiko besteht, beim Abnehmen fettfreie Masse zu verlieren, darunter Frauen nach der Menopause, ältere Menschen, Menschen mit Stoffwechselerkrankungen und Sportler. Daher ist es sinnvoll, sich an Fachleute zu wenden und nicht eigene Entscheidungen zu treffen (sich selbst diese oder jene Diät zu verschreiben).

https://rua.gr/wom/healt/30712-eksperty-ot-altsgejmera-pomozhet-sredizemnomorskaya-dieta.html

5. Was passiert, wenn wir abnehmen?
Studien haben gezeigt, dass der Verlust eines kleinen Prozentsatzes des Körpergewichts (5–10 %) kann den Blutdruck, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel verbessern. Ein verbessertes Blutbild kann dazu beitragen, das Risiko zu verringern oder die Ergebnisse bei der Behandlung chronischer Erkrankungen und Stoffwechselerkrankungen (Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes) zu verbessern.

Dies bestätigten auch Untersuchungen aus dem Jahr 2018 Gewichtsverlust verbessert unseren psychischen Zustand. Der anfängliche Gewichtsverlust führte dazu, dass die Teilnehmer von einer verbesserten Lebensqualität berichteten, einschließlich eines gesteigerten Selbstwertgefühls und verbesserter körperlicher, beruflicher und sexueller Funktionen sowie einer Verringerung sozialer Ängste.

Die andere Seite der Medaille ist das Sobald wir abgenommen haben, müssen wir weiterhin bestimmte Dinge tun, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, beispielsweise „zurückrollen“, wenn wir die Diät beenden.

https://rua.gr/wom/healt/31982-ruchnaya-dieta-kak-opredelit-skolko-nuzhno-s-est-chtoby-ne-popravitsya.html

In 29 in den USA durchgeführten Langzeitstudien wurde dies festgestellt mehr als 50 % der Menschen nahmen innerhalb von zwei Jahren nach dem Verlust an Gewicht zu,mehr als 80 % haben innerhalb von fünf Jahren ihr vorheriges Gewicht wiedererlangt.

Als „Schlüssel“ zum Erfolg wurde vorgeschlagen, Einschränkungen zu vergessen und sich auf eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung zu konzentrieren, die das beinhaltet, was wir mögen, und daher leichter einzuhalten ist.

Das wurde auch festgestellt Aufgrund biologischer, verhaltensbedingter und umweltbedingter Faktoren ist es äußerst schwierig, einen langfristigen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, und Gewichtsschwankungen sind gesundheitsschädlich.

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