Wie man mit Emotionen vor dem Hintergrund der allgemeinen Negativität in der Welt umgeht (Video)

Von kleinen Problemen bis hin zu globalen Problemen gab es in den letzten Jahren so viele negative Ereignisse auf der Welt, dass Wut, Zorn, Enttäuschung und Wut zu den vorherrschenden Emotionen der Menschen geworden sind.

Die Zeitung The Guardian zitierte Experten: gibt Empfehlungenwie man mit einem solchen Zustand umgeht. Zum Beispiel mit Wut. Wie Dr. Nadia Heim, außerordentliche Professorin für Persönlichkeitspsychologie und Psychopathologie an der Nottingham Trent University, sagt, ist Wut nicht immer negativ:

„Wut ist eine programmierte Emotion, die unsere Abwehr gegen Bedrohungen darstellt. Das ist normal, gesund und evolutionär wichtig.“

Der Wutspezialist und Psychotherapeut David Wolfson stimmt voll und ganz zu:

„Es kann eine starke Kraft für das Gute sein. Wut lässt uns etwas erreichen – für Gerechtigkeit und Interessen kämpfen, Marathons gewinnen, Fehler korrigieren.“

Das scheinen auf den ersten Blick seltsame Urteile zu sein. Aber denken Sie darüber nach: Der schlechte Ruf von Wut ist nicht darauf zurückzuführen, sondern auf das Verhalten, das sie hervorrufen kann. Wut kann dazu führen, dass wir schlecht reagieren und es dann bereuen. Daher ist es hilfreich zu wissen, wie wir am gesündesten und sichersten damit umgehen können. Hier sind einige Empfehlungen.

Zähle bis drei

Heim sagt:

„Wenn wir sehr aufgeregt sind, fällt es uns schwer zu denken. Die Überwindung dieser physiologischen Erregung ist ein wichtiger Teil der Verringerung des Risikos unangemessenen Verhaltens, das wir später bereuen. Halten Sie inne, zählen Sie bis drei, denken Sie nach und handeln Sie dann. Dies wird Ihr kognitives Gehirn aktivieren, Sie beruhigen und Ihnen Zeit geben, zu erkennen, ob es sich um eine echte Bedrohung handelt und ob die Reaktion verhältnismäßig ist.“

Wasser spritzt ins Gesicht

Die US-amerikanische Familientherapeutin Erica Curtis, Autorin von Working with Anger Creatively, rät:

„Wut aktiviert das sympathische Nervensystem, was die Energie erhöht und uns auf das Handeln vorbereitet. Manchmal ist dieser Energieschub schnell und intensiv und veranlasst uns, etwas Impulsives, Unproduktives und sogar Schädliches zu tun. Reduzieren Sie die Energie der Wut, indem Sie sich mehrmals kaltes Wasser ins Gesicht spritzen und dabei den Atem anhalten.“

Körperliche Ablenkung

„Manche Leute haben vielleicht ein Gummiband am Handgelenk, damit sie es zerreißen können. Oder man rennt fünfmal die Treppe hoch und runter, damit die wütende Energie irgendwohin kommt, bevor man wieder anfängt zu denken“, empfiehlt Nadia Heim.

Wut auf… Papier

Willst du wirklich jemanden anschreien? Versuchen Sie es schriftlich, rät Curtis. Dies sei der beste Weg, Klarheit zu erlangen und die Grundbedürfnisse zu befriedigen, glaubt er. Denken Sie darüber nach, was Ihr Blut zum Kochen gebracht hat, und versuchen Sie, auf dem Papier zu „schreien“, indem Sie alle wütenden Worte verwenden, die Ihnen in den Sinn kommen. Curtis sagt: „Dann gehen Sie noch einen Schritt weiter: Denken Sie an verletzlichere Gefühle – wie Enttäuschung, Verletzung, Verlegenheit, Eifersucht – und schreiben Sie sie auf. Fügen Sie dann Ihre Bedürfnisse und Wünsche hinzu. Kreisen Sie abschließend die Wörter ein, die Ihnen helfen, das Bedürfnis klar und nicht aggressiv zu kommunizieren.“

Fliege an der Wand

In einer auslösenden Situation, sagt der kognitive Neurowissenschaftler Christian Jarrett, Autor von Be Who You Want, „versuchen Sie, Abstand zwischen Ihnen und Ihren wütenden Gedanken und Gefühlen zu schaffen“:

„Versuchen Sie, sich diese Szene in der dritten Person vorzustellen, als wären Sie eine Fliege an der Wand. Oder treten Sie aus sich heraus und beschreiben Sie, was passiert, indem Sie Ihren Namen und Pronomen der dritten Person verwenden.“

Distanz

Eine andere Möglichkeit, sich von starken Emotionen zu distanzieren, besteht laut Curtis darin, sich „Ihre Wut als eine von Ihnen selbst getrennte Farbe oder Form vorzustellen.“ Es muss keinen Sinn ergeben – achten Sie einfach auf den Raum zwischen Ihnen und Ihrer Wut. Stellen Sie sich bei Bedarf vor, Sie würden ihn bitten, Ihnen etwas mehr Platz zu geben, oder einen Schritt von ihm entfernen, um seine Kanten zu sehen. Dadurch kann die Intensität verringert werden.“

Wechseln

William DeFore, Autor von Goodfinding: A User’s Guide to EQ and Your Brilliant Mind:

„Ständig irritiert von den Nachrichten? Viele Menschen bilden ihre Identität danach, was ihnen nicht gefällt und was sie ablehnen. Diese Menschen werden immer wütend sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Ihnen gefällt, woran Sie glauben, was Sie unterstützen und was.“ Du willst mehr davon.“ „

Schenken Sie Ihrem Gesprächspartner Ihre Seele aus

Wolfson sagt: „Ich kann bei dir oder bei dir fluchen. Dies ist eine sehr wichtige Unterscheidung. Wenn ich dich beschimpfe, dränge ich dich in die Enge, aber wenn ich sage: „Ich muss wirklich etwas loswerden, hörst du mir zu?“, dann haben wir eine Kommunikation, die uns einander näher bringt.“

Kissenschlacht

Laut DeFore gibt es eine einfache und effektive Möglichkeit, mit Wut umzugehen. Er schlägt vor, „auf ein Kissen oder eine Matratze zu schlagen oder alleine zu schreien, ohne mit jemandem zu sprechen“. Wolfson stimmt zu: „Ich bringe den Leuten bei, auf Kissen zu schlagen oder in einem Auto zu sitzen, wenn niemand in der Nähe ist, und einfach zu weinen.“ Er betont, dass diese Methoden die verborgene Wut nicht loswerden, sondern einfach im Moment damit umgehen.

Die Initiative ergreifen

Es ist kein Geheimnis, dass viele von uns empört über das sind, was in der Welt und um uns herum passiert. „Suchen Sie nach konstruktiven Möglichkeiten, diese berechtigten Gefühle auszudrücken, indem Sie der Zeitung oder Ihrem Abgeordneten schreiben. oder durch die Teilnahme an einer Basiskampagne“, schlägt Jarrett vor.

Umarmung

Heim empfiehlt: „Kuscheln Sie mit Ihrem Haustier, Ihrem Kind oder Ihrem Partner. „Beim Umarmen wird Oxytocin freigesetzt, ein Hormon, von dem wir glauben, dass wir es für die Bindung brauchen, aber es ist auch wichtig für die Verarbeitung von Bedrohungen, wenn wir sie bekämpfen oder auf andere Weise mit ihnen umgehen müssen.“

Schauen Sie über die Wut hinaus

Wolfson warnt mit einem einfachen Beispiel:

„Es ist schwer, einen Deckel auf einen kochenden Topf zu setzen. Je stärker man versucht, ihn zu drücken, desto mehr Druck entsteht, und schließlich wird er explodieren.“ Dieser Druck beinhaltet in der Regel das Ignorieren aller Gefühle, die Wut auslösen, bei denen es sich oft um Groll, Angst, Scham und Traurigkeit handelt. Wenn wir darauf nicht achten, bauen wir selbst Ärger auf.“

Nimm eine kalte dusche

„Man wird angespannt und einem wird heiß, daher kann eine Abkühlung eine gute Möglichkeit sein, die Temperatur zu senken. Wir wissen zum Beispiel, dass die Aggressivität tendenziell zunimmt, wenn die Temperaturen steigen. Das liegt daran, dass wir uns an heißen oder überfüllten Orten gereizt fühlen und das Unbehagen das Risiko unserer Reaktion erhöht“, sagt Heim.

Atme tief durch, du kannst weinen

Heim erklärt: „Wenn wir überreizt sind, atmen wir flach, was unser sympathisches Nervensystem anregt, was die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslöst.“ Drei oder vier tiefe Atemzüge zu machen und sich dabei auf den Atem zu konzentrieren, reduziert die Wut. Willst du in Tränen ausbrechen? Warum nicht? Es ist besser, Emotionen in angemessener und angemessener Weise freizusetzen, als sie festzuhalten.“

Ruhig, einfach ruhig

„Erinnern Sie sich daran“, sagt Wolfson, „dass Ihre Reaktion Ihre Entscheidung ist.“ Das Stereotyp von Wut ist Schreien und Beleidigen, aber wir können Wut auf wahrheitsgemäße, maßvolle, würdevolle und gesunde Weise ausdrücken.“

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