Können die Auswirkungen von Schlafmangel gemildert werden?

Schlafmangel verfolgt einen Menschen oft in den unterschiedlichsten Situationen und „schenkt“ großzügig Müdigkeit und Schwäche. Wie wirkt es sich auf den Körper aus und ist es möglich, Ihren Zustand zu lindern?

Die New York Times zitierte Experten: erzähltWas passiert mit dem Gehirn nach einer schlaflosen Nacht, wie sich Schlafentzug* auf den Zustand und die Handlungen einer Person auswirkt und wie man die Folgen von Schlafmangel mildern kann. Schließlich sind sie durchaus in der Lage, aufgrund von Müdigkeit alle Pläne für den nächsten Tag durcheinander zu bringen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, langsamer reagieren und Entscheidungen treffen, ihr Gedächtnis und ihre Aufmerksamkeit beeinträchtigt sind und sie sich eher ängstlich und deprimiert fühlen.

In Studien stellen Wissenschaftler diese Effekte nach 24 Stunden Wachheit fest. Aber laut Ben Simon, einem Forscher am Center for Human Sleep Research an der University of California, Berkeley, wird der Effekt ähnlich sein, wenn man mehrere Nächte hintereinander eine oder zwei Stunden weniger schläft.

Im Gehirn äußern sich Veränderungen durch eine verminderte Aktivität im präfrontalen Kortex, der für Planung, Entscheidungsfindung und exekutive Funktionen verantwortlich ist. Gleichzeitig wird die Amygdala, der Teil des Gehirns, der für Angstgefühle verantwortlich ist, aktiver.

Schlafentzug oder Schlafmangel können das sympathische Nervensystem aktivieren und zu Stress führen. Dr. Ben Simon sagt:

„Unser Blutdruck, unsere Herzfrequenz, unsere Cortisol-Reaktion – all diese Komponenten des sympathischen Nervensystems steigen ohne Schlaf.“

Ist es möglich, die Auswirkungen von Schlafmangel zu mildern? Experten empfehlen dazu, ein Nickerchen zu machen. Dadurch wird das Schläfrigkeitsgefühl verringert und die Effizienz vieler kognitiver Prozesse verbessert, die durch Schlafmangel beeinträchtigt sind. Um die „Trägheit“, die manche Menschen nach dem Schlafen verspüren, zu vermeiden, sollten Sie sich auf 30 Minuten Ruhezeit beschränken. Kelly Baron, Professorin für Familien- und Präventivmedizin an der University of Utah, erklärt:

„Vielleicht spüren Sie nicht einmal, wie Sie einschlafen, aber schon ein wenig Schlaf kann Ihrem Gehirn helfen, ein wenig leistungsfähiger zu werden.“

Koffein kann kognitive Prozesse beschleunigen, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben: Zu viel Koffein kann Angst- und Nervositätsgefühle hervorrufen und Ihren Herzschlag beschleunigen – was die Auswirkungen von Schlafmangel nur verschlimmert.

„Helles natürliches Licht ist eine weitere Möglichkeit, die Konzentration zu steigern“, empfiehlt Sumi Lee, Assistenzprofessorin für menschliche und familiäre Entwicklung an der Pennsylvania State University, und rät zu einem Spaziergang an Tagen mit Schlafmangel.

Obwohl die oben genannten Methoden helfen, mit dem unangenehmen Zustand des Körpers aufgrund von Schlafmangel umzugehen, können sie die Folgen von schlechtem Schlaf nicht vollständig ausgleichen. Experten raten dazu, täglich mehrere Änderungen an Ihren Plänen vorzunehmen. Kenneth P. Wright Jr., Professor für integrative Physiologie an der University of Colorado, rät:

„Wenn Sie die ganze Nacht wach waren, fahren Sie nicht. Ihre körperliche Leistungsfähigkeit ist genauso schlecht, als ob Sie betrunken wären.“

Bei der Arbeit empfiehlt Dr. Baron, mehr Zeit mit der Erledigung von Aufgaben zu verbringen und zu vermeiden, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. Er empfiehlt Ihnen, Ihren Tag entsprechend Ihrem Tagesrhythmus zu planen: Bei den meisten Menschen steigt die Energie auf natürliche Weise am Mittag an, sinkt am Nachmittag und steigt am späten Nachmittag wieder an:

„Erledigen Sie anspruchsvollere Aufgaben, wenn Sie sich besser fühlen. Und wenn es Ihnen schlechter geht, versuchen Sie etwas, das die kognitiven Fähigkeiten etwas weniger beansprucht.“

Experten raten, wegen möglicher Gereiztheit alle wichtigen oder schwierigen Gespräche zu meiden und keine großen Schritte im Leben oder in der Finanzwelt zu unternehmen:

„Möglicherweise sind Sie nicht in der Lage, alle Informationen, die Sie zur Entscheidungsfindung benötigen, wirklich effektiv aufzunehmen.“

*Deprivation ist eine Verringerung oder vollständige Entziehung der Fähigkeit, grundlegende psychophysiologische oder soziale Bedürfnisse zu befriedigen.

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