Starke Knochen: 4 Möglichkeiten, sie zu stärken

Die Knochengesundheit hängt vom Lebensstil ab. Stärken Sie Ihre Knochen und erhöhen Sie ihre Dichte auf vier einfache Arten.

Unsere Knochen, unser Skelett und die gesamte Knochendichte spielen eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit, da sie dem Körper Struktur verleihen, Verbindungen zu Gelenken herstellen und Muskeln unterstützen, zum Schutz von Organen beitragen und Kalzium und Phosphor speichern. Kindheit und Jugend sind eine Zeit im Leben eines Menschen, in der es um das richtige Wachstum und die Stärkung der Knochen geht. Dies bedeutet jedoch nicht, dass im Erwachsenenalter kein Erfolg erzielt werden kann.

Knochen verändern sich ständig, insbesondere in jungen Jahren: Der Körper baut schneller neue Knochen auf und die Knochenmasse nimmt zu und erreicht ihren Höhepunkt etwa im Alter von 30 Jahren. Danach gehen die Änderungen weiter, aber jetzt Sie verlieren nach und nach mehr Knochenmasse als Sie aufbauen (langsame Erneuerung, Osteogenese).

Eine verringerte Knochendichte kann mit anderen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurologischen Störungen verbunden sein. Die Knochengesundheit ist ein entscheidender Faktor für die allgemeine Gesundheit eines Menschen, und trotz Ihres Alters können Sie einige Gewohnheiten übernehmen, die Sie in besserer Form halten.

1. Achten Sie auf die richtige Ernährung und Vitamin D
Essen Sie Lebensmittel mit viel Kalzium und Vitamin D. Joghurt, Käse, Milch und dunkelgrünes Gemüse sind reich an Kalzium. Darüber hinaus sind Eier, fetter Fisch, Getreide und angereicherte Milch reich an Vitamin D, das durch einen Aufenthalt in der Sonne gewonnen werden kann.

2. Wählen Sie die richtigen Übungen
Bewegung ist wichtig, denn in vielen Fällen verschleißen die Knochen als Reaktion auf Stress. Das Geheimnis dafür, dass die Knochen im Alter stark und flexibel bleiben, ist ein natürlicher Prozess. Osteogenese. Dazu gehören zwei Arten spezialisierter Knochenzellen:

• Osteoblastendie neue Knochen aufbauen
• ÖSteoklastendie alte, brüchige Knochen zerstören.

Zusammen sind sie wichtig für das Knochenwachstum und die Knochenreparatur. Ab dem 30. Lebensjahr verlangsamt sich dieser natürliche Prozess des Knochenumsatzes jedoch führt zu einem allmählichen Verlust der Knochendichte. Übungen wie Spazierengehen, Wandern und Tanzen sind gute Optionen zur Stärkung der Knochen. Durch die Kombination von Kraft- und Krafttraining werden Ihre Knochen jedoch gestärkt und gesund gehalten.

3. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Obwohl sich leichter Alkoholkonsum positiv auf die Knochen auswirkt und die Knochendichte in der Lendenwirbelsäule und insgesamt erhöht, deuten Untersuchungen darauf hin, dass zu viel Alkoholkonsum bei Frauen nach der Menopause gesundheitliche Probleme verursachen kann. Dies führt zu einer verminderten Knochenmasse und Knochendichte. Stellen Sie sicher, dass die Anzahl der Getränke nicht mehr als eins pro Tag beträgt.

4. Hören Sie mit dem Rauchen auf
Rauchen kann Ihre Knochen dünner machen. Wenn Sie Hilfe bei der Raucherentwöhnung benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Programme zur Raucherentwöhnung. Untersuchungen haben gezeigt, dass Rauchen die Blutversorgung der Knochen und vieler anderer Gewebe im Körper verringert.

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