Wie viel Obst sollte man täglich essen?

Früchte sind für ihre Nährstoffe bekannt. Darüber hinaus haben sie einen hohen Gehalt an Zucker und Kohlenhydraten. Daher ist es sehr wichtig, dass ihr Verzehr moderat ist.

Für den Durchschnittsmenschen liegt die empfohlene Obergrenze bei vier Stück Obst pro Tag. Manche Profisportler können von Natur aus mehr als vier davon essen, für den Rest der Bevölkerung kann dies jedoch negative Auswirkungen haben. Es gibt viele widersprüchliche Informationen über Früchte und Ernährung.

Wie viel Obst sollte man täglich essen und wann sollte man Grenzen setzen? Akkreditiert Ernährungswissenschaftler sagen, dass es große Verwirrung darüber gibt, welche Lebensmittel viel Zucker enthalten und welche reduziert werden sollten. Mach dir Sorgen worüber Früchte enthalten zu viel Fruktose, was oft dazu führt, dass Menschen sie aus ihrer Ernährung streichenDiäten machen, die sehr viel haben können schädliche Auswirkungen auf ihre langfristige Gesundheit haben.

Obst enthält natürlichen Zucker, sodass der Verzehr von zu viel davon viel weniger wahrscheinlich zu Fettleibigkeit oder chronischen Krankheiten führt als der Verzehr von Lebensmitteln, denen verarbeiteter Zucker zugesetzt ist.

Außerdem Früchte sind reich an Nährstoffen, Mineralien, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. die uns helfen, gesund zu bleiben und uns vor verschiedenen Risiken schützen.

Der „Trick“ für eine gute Ernährung scheint darin zu liegen, welche Früchte wir täglich essen. Die Wahl einer bunten Obstvielfalt ist sehr wichtig und weitaus besser, als immer ein oder zwei bestimmte Früchte zu essen. Jede Frucht und Blüte enthält ihren eigenen Satz einzigartiger krankheitsbekämpfender Substanzen. Beispielsweise enthält der in Orangen, Wassermelonen und Mangos enthaltene Orangenfarbstoff das Antioxidans Beta-Carotin, das für die Gesundheit von Augen und Haut wichtig ist.

Indem wir den Verzehr von Obst verweigern, entziehen wir dem Körper Mineralien und Vitamine, die für eine ordnungsgemäße Funktion notwendig sind. Im Allgemeinen sollten wir darauf abzielen, zwei Portionen Obst pro Tag zu essen. Jede Portion sollte eine Kombination aus Folgendem sein:

• 1 mittelgroßer Apfel, eine Banane, eine Orange oder eine Birne
• 2 kleine Aprikosen, Kiwis oder Pflaumen
• 1 Tasse Beeren oder Weintrauben oder gehackter Obstsalat.

Früchte sind reich an Antioxidantien, die freie Radikale im Körper bekämpfen und so schweren Krankheiten vorbeugen. Es ist sehr wichtig, Ihre Ernährung zu regulieren, ohne in Extreme zu verfallen.

Source link