Gehen: Wie der Zucker nach dem Essen abnimmt

Gehen ist die beste Übung und das beste Heilmittel für viele gesundheitliche Probleme. Studien haben gezeigt, dass Spaziergänge nach einer Mahlzeit sogar dazu beitragen können, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Shannon Knapp, Spezialistin für Diabetespflege und Prävention an der Cleveland Clinic, erklärt die Vorteile des Gehens nach dem Essen.

Was verursacht hohen Blutzucker?
Ihr Körper wandelt die Kohlenhydrate, die Sie essen, in Zucker (Glukose) um. Wenn alles richtig funktioniert, produziert die Bauchspeicheldrüse Insulin. Dieses Hormon transportiert Glukose in Ihre Zellen, damit Ihr Körper sie zur Energiegewinnung nutzen kann. Aber wenn die Dinge nicht so laufen, wie sie sollten, kann es zu einem hohen Blutzuckerspiegel kommen. Knapp sagt, dass zwei Dinge typischerweise eine problematische Hyperglykämie (hoher Blutzucker) verursachen und dass Insulin die Ursache für beides ist. Möglicherweise haben Sie einen hohen Blutzuckerspiegel, weil:

1. Die Bauchspeicheldrüse produziert nicht genügend Insulin. Ohne ausreichend Insulin verbleibt Glukose im Blutkreislauf. Dies kommt häufig bei Typ-1-Diabetes vor, kommt aber auch häufig bei Typ-2-Diabetes vor.
2. Organismus produziert Insulin, nutzt es aber nicht richtig. Dies wird als Insulinresistenz bezeichnet und kann auch zu einem hohen Blutzuckerspiegel führen. Dies spielt normalerweise bei Typ-2-Diabetes eine Rolle, kommt aber auch bei Typ-1-Diabetes vor.

Mit der Zeit Erhöhter Blutzucker führt zu Schäden an den Blutgefäßen. Beschädigte Blutgefäße führen zu schwerwiegenden Komplikationen wie:

• Diabetische Retinopathie, die zur Erblindung führen kann.
• Diabetische Nephropathie, die zu Nierenversagen führen kann.
• Akute Herz-Kreislauf-Erkrankung.
• Nervenschädigung (Neuropathie).
• Schlaganfall.

Wenn Sie Diabetes haben, ist es sehr Es ist wichtig, den Blutzuckerspiegel im Zielbereich zu halten. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Blutzucker auf einem „gesunden Niveau“ zu halten, und ein Spaziergang nach dem Essen ist eine davon.

Vorteile des Gehens nach dem Essen
Nach dem Essen Ihr Blutzuckerspiegel steigt (auch wenn Sie keinen Diabetes haben). „Der Blutzuckerspiegel erreicht etwa 30 bis 90 Minuten nach dem Essen seinen Höhepunkt“, sagt Knapp. Dieser Anstieg ist eine natürliche Reaktion auf die Nahrungsaufnahme und gibt keinen Anlass zur Sorge, es sei denn, Ihr Blutzuckerspiegel ist sehr hoch oder bleibt auf einem ungesunden Niveau. Untersuchungen zeigen jedoch, dass ein kurzer Spaziergang nach dem Essen:

1. Verhindert, dass Ihr Blutzuckerspiegel auf das gleiche Niveau ansteigt, als ob Sie etwas essen und sich dann hinsetzen (oder auf die Couch legen).
2. Hält den Insulinspiegel stabil.

Jede Aktivität ist gut für den Blutzuckerspiegel. „Sport hat einen schnellen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, oft innerhalb von Minuten. Und mit der Zeit hilft körperliche Aktivität Ihrem Körper, mehr zu werden Insulin effektiv nutzenwodurch die Insulinresistenz, die wir häufig bei Diabetes sehen, verringert wird“, sagt Knapp.

Studien haben gezeigt, dass bereits 2-5-minütiges Gehen Ihren Blutzuckerspiegel leicht senken kann. „Aber das ist keine magische Lösung für Diabetes. „Nach dem Essen spazieren zu gehen ist eine tolle Angewohnheit, die den Blutzuckerspiegel verbessert, aber bei der Behandlung von Diabetes geht es nie nur um eine Sache“, warnt der Experte.

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