Schlaf „reinigt“ das Gehirn von gefährlichen Proteinen

Guter Schlaf fördert nicht nur die Ruhe und Erholung des Körpers, sondern schützt das Gehirn auch vor gefährlichen Proteinen, die für die Alzheimer-Krankheit verantwortlich sind.

Guter Schlaf wirkt wie … eine Müllentsorgung: Er entfernt metabolische „Abfälle“ aus dem Gehirn, einschließlich der Entfernung bestimmter Proteine, wie sie sich bekanntermaßen im Gehirn von Menschen mit Alzheimer ansammeln. Laut der American Academy of Sleep Medicine benötigen Erwachsene täglich 7 bis 9 Stunden „Qualitätsschlaf“, einschließlich Tiefschlaf.

Menschen, die häufig aufwachen, möglicherweise aufgrund von Schlafapnoe, chronischem Stress, Lärm oder einer allgemein ungünstigen Umgebung, können in dieser Phase einen Mangel haben und möglicherweise nicht in der Lage sein, potenziell schädliche Gehirnverbindungen während des Schlafs „auszuscheiden“.

Bereits in jungen Jahren gestörter Schlaf kann die Denkfähigkeit einer Person beeinträchtigen und später im Leben zu Gedächtnisproblemen führen. Ein mit der Zeit fortschreitender Verlust des Tiefschlafs ist mit einem erhöhten Demenzrisiko verbunden.

Tipps, wie Sie besser und ausreichend schlafen können

• Halten Sie jeden Tag, auch am Wochenende, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ein. Versuchen Sie, von Montag bis Freitag nicht auf Schlaf zu verzichten, damit Sie die verlorene Zeit am Wochenende nicht aufholen müssen.
• Begrenzen Sie die Bildschirmzeit nachts. Mobiltelefone, Computer, Fernseher usw. strahlen blaues Licht aus, das ein „Signal“ an unser Gehirn sendet, um uns wachsam zu halten.
• Trinken Sie nachmittags keinen Kaffee. Der Konsum von Koffein 6 Stunden vor dem Schlafengehen verkürzt die Schlafdauer um mindestens eine Stunde und verändert die Schlafqualität.
• Vermeiden Sie Alkohol. Alkohol kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber eine in der Zeitschrift Alcoholism: Clinical and Experimental Research veröffentlichte Studie zeigt, dass dies der Fall ist beeinträchtigt die Schlafqualität erheblichweil der körpereigene Alkoholstoffwechsel sowohl den anfänglichen Tiefschlaf als auch den anschließenden REM-Schlaf beeinträchtigt.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl. Extreme Temperaturen sind in der Regel nicht schlaffördernd.
• Essen Sie abends und vor dem Schlafengehen nicht zu viel. Wenn Sie nachts große Mengen an Nahrung verdauen, erhöht sich Ihre Körpertemperatur, was das Einschlafen erschweren kann.
• Essen Sie etwas Leichtes zum Abendessen. Wenn Ihre letzte Mahlzeit scharf und fettig war, können Sie sicher sein, dass Sie unter Schlaflosigkeit oder zeitweise flachem Schlaf (möglicherweise mit Albträumen) leiden werden.
• Vermeiden Sie etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen intensive sportliche Betätigung. Wie übermäßiges Essen in der Nacht erhöht körperliche Betätigung die Körpertemperatur und erschwert das Ausruhen.
• Nehmen Sie eine warme, entspannende Dusche. Wasserbehandlungen erweitern die Blutgefäße in den Extremitäten, wodurch Blut vom Körper in die Arme und Beine transportiert wird, was zu einer Senkung der Körpertemperatur führt und den Schlaf fördert.

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