Einschlafen in 2 Minuten: "militärische Methode"für jeden geeignet

Schlaf ist eine mysteriöse Sache. Manche Menschen schlafen leicht und schnell ein. Anderen fällt es schwer und sie leiden unter langen Nächten. Aber es gibt eine Möglichkeit, sofort einzuschlafen. Wie? Und es gibt einen… militärischen Trick.

Ständige Belastung durch flackernde Bildschirme, Stress und der Tagesrhythmus verhindern, dass wir so viel Schlaf bekommen, wie wir brauchen. Dennoch ist ausreichend Schlaf notwendig, was von Ärzten immer wieder empfohlen wird.

Was ist also die Lösung? Dies ist eine speziell entwickelte militärische Methode für Fälle, in denen es keinen Komfort an Zeit und Raum gibt, um richtig zu schlafen. Es wurde zuerst von Kampfpiloten eingesetzt. Es ist bekannt, dass Schlechter Schlaf reduziert die Reflexe drastisch, und das ist das Schlimmste, was einem Kampfpiloten passieren kann. Und wenn diese Methode im Luftkampf funktioniert, dann kann man sie auf jeden Fall in Ihrem Bett ausprobieren und umsetzen.

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Die Hauptidee dieser Technik besteht darin, Ihren Körper zu beruhigen und jeden Teil davon zu bewegen, vom Kopf bis zu den Zehen. Ausgehend vom Kopf ist es notwendig, jedes Organ nacheinander zu entspannen. Entspannen Sie Ihre Augen, Ihren Kiefer und Ihre Wangen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Es ist Zeit, mit dem Nacken und den Schultern fortzufahren. Achten Sie beim Liegen auf dem Rücken darauf, dass Ihre Schultern nicht angespannt und Ihre Arme entspannt sind (und im Verhältnis zum Körper etwas tiefer positioniert sind).

Lassen Sie Ihre Hände ebenso entspannt mit Ihren Handflächen die Matratze berühren, spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich. Behalten Sie dabei den Gedanken einer „angenehmen Wärme“ im Kopf, die sich von Ihrem Kopf aus bis zu Ihren Zehen ausbreitet.

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Atmen Sie tief ein und langsam aus, entspannen Sie Brust und Bauch und lassen Sie dieses Gefühl über Ihre Beine wandern. Spüren Sie eine „Hitzewelle“, die dieses Mal von Ihrem Herzen bis zu Ihren Zehen rollt. Achten Sie beim Ausführen dieser einfachen Bewegungen darauf, Ihren Geist von stressigen Gedanken zu „befreien“.

Wenn es Ihnen schwerfällt, den „Gedankenwühler“ auszuschalten, können Sie in Ihrem Kopf ein ruhiges Szenario schaffen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie sitzen in einem Boot auf einem ruhigen See und sehen nichts als den blauen Himmel darüber oder Sie schaukeln in einer weichen Hängematte. Du kannst dir alles vorstellen, solange es dich beruhigt (dient als Entspannungsszenario).

Wenn Ihre Aufmerksamkeit irgendwann wieder durch unnötige belastende Gedanken abgelenkt wird, wiederholen Sie den Satz „Denke nicht, denk nicht“ 10 Sekunden lang. Sollte es Ihnen am ersten Abend nicht gelingen, lassen Sie sich nicht entmutigen und warten Sie noch ein wenig. Alles kommt mit Erfahrung (und Übung).

Nach der Meinung Laut Militärpsychologen und Psychiatern kann diese Methode fast jedem helfen und in nur 6 Wochen den idealen Schlaf erreichen. Dies gilt selbst bei sehr schwerer posttraumatischer Belastungsstörung und Schlaflosigkeit: 96 % derjenigen, die es versuchen, schlafen innerhalb von 2 Minuten nach diesem Eingriff ein.

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